衰老|一生有3个衰老转折点！要戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命你觉得自己老了吗？是不是有

你觉得自己老了吗？
是不是有一瞬间突然感觉自己老了？
其实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。
2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！
34岁
60岁
78岁
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△研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。
而这其中，衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。
34岁后衰老加速，各类疾病开始高发
34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。 30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：
1.癌症开始高发
30岁以前癌症发病水平相对较低，之后开始逐渐上手， 40岁左右开始快速上升，而在80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。
2.心血管疾病高发
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“40岁，心脏开始衰老，成为人体心脏健康的一道坎。 ”辽宁省金秋医院超声医学科主任医师黄朴忠2017年在接受沈阳日报采访时表示。 45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。
3.骨头开始变脆
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40岁开始，每10年，女性丢失骨量10% ，而男性只有5% 。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。而骨量如果流失严重，也会发生大家熟知的骨质疏松。
【衰老|一生有3个衰老转折点！要戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命】人生就是这样一个衰老的历程，
没有人能青春永驻，
但却可以让自己老得慢一点，
老得健康些。
过了34岁，一定戒掉这6个习惯！
1.戒掉冷饮
总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。
2.戒掉高盐饮食
卫健委发布《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。
平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。
3.请一定要戒烟
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无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。
吸烟有害健康，戒烟越早越好。
4.少吃红烧菜
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鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。
清蒸、水煮的东西，能更多地保留食物的营养成分。红烧油炸的食物大多高油高脂，会加重肠胃负担。
5.改掉久坐的习惯
人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，再吃的油腻，很难不肥胖，而肥胖又与不少疾病有关。
对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。
6.戒掉熬夜
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
23点前放下手机，早点睡觉。
来源：健康时报
来源：全民健康生活方式行动