你了解“轻断食”吗？轻断食的好处是什么？好处多多|女性|润肤|延缓衰老

轻断食是指一周5天是正常饮食，其中两天选择断食，可以帮助你逐渐减少饮食量，改善不良饮食习惯。在减肥期间，轻断食与体育锻炼相结合是一种更健康的减肥方法。

文章插图
轻断食一种是隔日断食法，第一天吃多了，第二天就少吃点，在你的身体适应后，可以将饮食减少到四分之一。第二种方法是一周正常吃五天，两天的饮食减量。但这两天不能是连续两天。例如，你可以选择星期三或星期五，中间隔一天。
轻断食的好处是什么？
1.减肥
研究表明，经过一周科学合理的饮食限制，可以迅速降低体重和体脂率大部分男性会减掉5-7公斤，女性会减掉3-5公斤
2.排毒
轻度禁食后，体内脂肪转化为热量，供给肾、心、肝等重要器官，而积聚的废物和有毒物质则被血液和淋巴吸收，然后通过肾脏和皮肤排出。

文章插图
3.改善血糖有利于血液循环
对于节食来说，断食是一种相对安全的饮食干预，有利于控制血糖，减肥方式更加健康。
4.促进新陈代谢
我们都知道运动可以促进新陈代谢。轻断食也可以，轻断食期间身体有时间清理身体多余的毒素，特别是消化系统，如胃肠蠕动，能排出肠内多余的毒素。

文章插图
轻断食要注意的事项
1、青少年人群不适合轻断食
青少年正处于生长发育的关键阶段，这期间，人体需要大量的各种营养物质，需要充足的营养供给来满足身体的日常需要，此时，生长发育状况对未来几十年的身体健康起着重要作用。所以青少年不要采取轻断食。
2、多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜脂肪含量低，营养丰富。简单烹调的蔬菜是点燃的首选。有些蔬菜含有维生素，只有烹饪后才能吸收。吃蔬菜碳水化合物含量都很低，可以吃到饱为止。

文章插图
3、摄入低脂肪
脂肪也是身体营养的关键，任何倡导零脂肪减肥方法都对身体有害。烹饪时，喷一薄层植物油是正确的低脂肪饮食。
4、不要锻炼
轻断食期间热量摄入较少。建议不要运动，容易低血糖。

文章插图
5、多喝水
【你了解“轻断食”吗？轻断食的好处是什么？】一定要多喝水。建议每天饮用3000毫升以上，有利于排出酮酸等废弃物。