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●一定要学会调节您的寝室环境，调节到您认为比较适合的温度、湿度，可以选择比较厚的窗帘，遮挡不必要的光线，让自己的睡眠环境更加安静，另外您也可以选择一个比较好的耳机，听一些白噪音或者是利于睡眠的音乐，让自己更快的入睡。
●把手机抛开！建议处于更年期的您，把手机和其他电子设备，一定不要放在卧室内，因为大家可能都有这样的经验，有的时候躺在床上本来想睡觉了，但是一刷小视频或者是看手机，一、两个小时很快就过去了，有时候都感觉不到，这对于睡眠的影响太大了。
●严重的患者可以考虑进行激素治疗，如果经过自己的调整，经过饮食和生活习惯的改变，您的睡眠仍然得不到很好的改善，那么可能要寻求专业妇科内分泌科医生的帮助，来进行激素治疗，当然也可以选择口服一些助眠的药物。
总结
对于更年期女性朋友们来讲有各种各样的症状，睡眠障碍是其中非常常见的症状之一，建议大家在应对的时候不要着急，一定要学会调整自己的心态，千万不要让自己长期的处于焦虑、抑郁、烦躁的状态当中，不要让情绪影响自己，而是要去调节情绪，这是我们应对睡眠障碍的一个基础。
一定要学会科学的饮食，要调整自己卧室的环境，学会科学合理的拉伸运动或者是瑜伽来帮助我们调节身体的状态，建议更年期女性朋友们一定要学会冥想，学会更好的调整自己。如果实在难以缓解睡眠的问题，可以考虑进行激素治疗，或者是其他药物治疗。

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