日历：假期结束身体：不，还没有败火|立夏|食物|莲藕|多吃|养心

五一假期过得就像龙卷风五天的小长假说没就没了

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哈哈哈哈,假期结束后第一天工作的你还好吗

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我想放假，不想上班相信大家还在对自己的假期意犹未尽没有精神无法集中注意力在这种状况里你可能是遇到一个对手了生物钟
生物钟与我们的健康息息相关，当它们没有“对准”的时候，我们会遇到各种各样的状况。如何战胜它们，甚至巧妙利用它们呢？让我们先来了解一下这个对手吧！
Part.1
掀起你的盖头来生物钟在生物圈的存在极其普遍。光照、温度、磁场、气象、食物来源等各种环境因素对它们进行周期性的施加影响，让它展示出日、月、年以及更多时间尺度的节律特征。我们的古人早就意识到了生物钟的重要性，比如十二时辰养生法。那么在环境、饮食、工作制度、交通状况，社会压力等相差太大的今天，我们怎样和这只钟表打交道呢？

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绘图：周艺珣
Part.2
让我看看你的脸生物钟系统具有等级性的结构。
位于大脑的视交叉上核的生物钟（SCN）就是皇帝，它控制和调节其他部位生物钟的运转。而大脑的其他部位，包括松果体、视网膜、脑垂体、室旁核等等，也具有自己的生物钟。它们就像中央政府的官员，听命于SCN，同时向脑外的各个生物钟（比如肝、心脏、血管和脂肪组织等），即地方官员，发号施令。这些地方官员又通过调控管辖范围内细胞中的节律基因的周期性表达，最终完成对环境和行为的应答。
整个生物钟系统的工作模式，大体就是“上书—下达—执行—反馈”。这个国家的赏罚制度十分严格，一个犯错，几乎全体都要受罚。这是因为身体的生理功能可能因为一处的生物钟紊乱而出现病态，如代谢紊乱、衰老、情绪破坏、心血管疾病和内分泌失调等。

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【日历：假期结束身体：不，还没有】生物钟系统具有等级性结构绘图：李欣磊
Part.3
各自攻破视网膜生物钟：
清晨光线会加速视网膜生物钟，助于我们早起，而傍晚光线会放慢视网膜生物钟，维持人一定时间的活动，直到入睡。
具有睡眠障碍的老人，很大原因是由于眼睛退化和视网膜生物钟衰老。让他们接受足够多的光照，对改善他们的睡眠，提高认知能力，记忆力和情绪都很有帮助。而且保护眼睛的健康也会大大提高我们的睡眠质量。所以，别偷懒，快做眼保健操吧！
松果体生物钟和脑垂体生物钟：
松果体交替性的分泌褪黑素和5-羟色胺。
褪黑素可是美容养颜，延缓衰老的天然神药了，它在夜间分泌褪黑素，促进睡眠。清晨褪黑素分泌减少，身体开始苏醒。而5-羟色胺是有助于愉悦情绪的产生的物质，白天分泌较多，夜晚分泌较低。它也受到饮食的影响：选择蛋白含量高的午饭，会帮助我们白天高效的工作，而晚饭碳水化合物高些，可以保证更好的睡眠。
脑垂体分泌的生长激素，一般在凌晨1点至3点之间达到高峰。它对骨密度的增加、血脂的改善、心血管的保护、免疫功能的提高和皮肤的改善等都很重要。
所以，对于儿童和青少年，至少要保证8小时的睡眠。而成人，睡好觉，吃对饭，就可以扔掉手边的面膜和咖啡因啦！
大脑活力节律：
一般，上午10点到12点之间是人思考的最佳时段。适合安排最复杂和重要的工作。这是由于皮质醇（肾上腺分泌）在上午的分泌量最大，它对大脑有很强的提醒作用。只因持续时间不长，所以我们午后一般都需要小憩一下。你知道吗，由午后犯困导致的车祸占高速车祸的25%左右，所以如果你要在下午2点后开车，最好是小憩20分钟左右，或者提前喝几杯咖啡。
食物钟：
它位于视丘下部，一般处于静息状态，不受SCN控制，但可以影响SCN的功能，就像皇太后管皇帝一样。
所以，对于需要倒时差的人可以这样：先持续饥饿大约16小时，重启食物钟，然后按照当地的饮食规律进食，利用其凌驾于核心生物钟的功能，使身体快速进入最佳状态。
心脏生物钟：
我们的心确实是脆弱和敏感的。多种激素和炎症因子的变化都会让我们“伤心”。比如肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素，它们周期性的调控着心脏和血管的收缩和扩展。由于情绪激动导致的肾上腺素分泌短时间剧增就会导致心脏的急剧收缩，这对于高血压患者，无疑就是个危险的炸弹。而抑郁、焦虑、悲观等情绪也会导致的这些激素和其他免疫因子的分泌节律失调，进而导致心脏的工作节律紊乱，增加患病风险。

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