俗话说“慢慢的老,快快的死,是幸福”,话糙理不糙,人老了什么病都来了。人老了以后,身体各个器官组织慢慢老化、功能失调,再加上年轻时生活作息不规律,饮食结构不合理,再加上其他的如抽烟、酗酒等坏习惯,导致很多老年人身患多种老年病。
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老人在日常生活中如何养生以及预防老年病?一个简单“动作”,助你和老年病“绝缘”
其实老年人有一个非常简单易行的养生方法,坚持下去能够很好地预防老年疾病,那就是:散步。
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散步是非常适合老年人的锻炼方法,首先散步强度不高,简单方便,其次步行不易产生危险,这对老年人很重要。
科学研究显示中老年人坚持散步能够强健肌肉、增加免疫力、保持体重、促进血液循环,对常见的老年病如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病都有一定的防治作用。
其实简简单单的散步也有很多技巧,通过不同的技巧起到不同的养生作用。
【60岁后,一个简单“动作”,助你和老年病“绝缘”,早知早受益】
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如散步时选择负重,如左右手各拿一个沙袋或水瓶,通过增加负重能够增强老年人的平衡性以及肌肉力量。
如步行时增大步幅,通过增大步幅,可以增加心肺功能,消耗更多的热量,以达到更好的锻炼效果。
选择带有坡度的地方走上坡路,能更好地锻炼背部、臀部以及大腿肌肉。通过变速走,能调动更多肌肉参与,好地锻炼心肺功能。
步速的不同,适用的的人群也不同。
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快速散步:每分钟90~120步,每次30~40分钟,适用于慢性关节炎,胃肠道疾病恢复期的老年人群。
普通散步:每分钟60~90步,每次20~30分钟,适合各种慢性疾病人群,如高血压、高血脂、冠心病等。
除了正常散步外,也可以试着倒退散步,摆臂散步,对预防老年人腰腿痛、胃肠道疾病、呼吸道疾病、颈肩疾病有很好的作用。
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除了多散步外,预防老年病也要从饮食入手,对于老年人,饮食尽量清淡,尽量选择低脂肪、低胆固醇、低盐饮食,多补充膳食纤维、维生素以及各种矿物质(主要通过蔬菜水果以及谷物粗粮进行补充),除此之外优质蛋白也很重要,鸡、鱼、肉、蛋也要摄入足够。每餐7~8分饱,三餐定时定量。
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除此之外,注意个人卫生,勤洗澡勤换衣,避免长期卧床,避免过劳,避免跌倒或其他意外。
最后就是养成定期体检的习惯,这对老年病的早期发现以及早期诊断和早期治疗都有重要意义。
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