红枣+葡萄干+花生:养脾胃、补气血,调和味道。 有人可能会问,红枣生湿,这里还要放红枣吗?红枣健脾,又能调和诸味,这里用烘焙过的红枣,更多的是补益脾胃的效果。放在这里,绝对是利大于弊的存在。
以上食物不仅低GI,而且都有健脾胃的效果。一个人如果脾胃运化能力强,就会让进入身体中的糖,尽快进入脏腑内,而不是游离在血液中,促生高血糖。
文章插图
3.回味性早餐
其实就是前一天剩的各类剩菜、剩饭,这种只需要加热就可以食用,再配个咸菜,榨菜之类的酱菜,早餐就马马虎虎解决掉了。这类早餐的营养价值很低,含盐量比较高,对胃里的刺激比较大,剩菜剩饭经过一夜,营养流失很多,在细菌作用下还会增加亚硝酸盐,常食对身体没有好处。
文章插图
腌制类的食物并不适合多吃,更不适合在早餐的时候食用,这样吃早餐可能比不吃早餐还容易伤身,所以我们前一天尽量不要剩饭菜,如果第二天图方便,买点速冻的包子蒸一下,煮个鸡蛋,也比剩的要好。
【 吃早餐的五大雷区】
文章插图
4.水果早餐或冰饮果汁
很多人喜欢用水果代替早餐,觉得不长肉,但是只吃水果会造成身体严重的营养不良,缺乏人体所需的蛋白质,因此你会感到整个上午都昏昏欲睡,没有精神,影响学习和工作效率。不妨在吃水果的同时,再搭配个包子或是红薯这种有碳水的食物,再来杯牛奶,吃个鸡蛋等含有蛋白质的食物。
还有很多人为了营养全面,在吃完早饭时,路过便利店会买冷藏的果汁,想着补充点维生素,出发点是好的,但是冰镇果汁不可取。
文章插图
5.边走边吃
平时在路上,会看到很多上班族,边走边啃着包子,油条,面包,煎饼,赶着公交,吸着尾气。嚼得不细,狼吞虎咽,唾液胆汁也分泌不足,很影响脾胃的运化,长期如此,可能会引发胃痛胃胀反酸等情况,尤其赶车时候还得跑几步,对脾胃的损伤更大。
文章插图
尽管再忙,也要抽出几分钟坐下来吃个早饭,这样一天才有个好的开始。
完美早餐,要记住以下5点:
1.少吃或不吃油炸以及面包饼干等精致碳水的早餐;
2.吃汤粉加份菜,再加个鸡蛋或者肉;
3.用小米、燕麦、藜麦、红豆、豌豆等全谷和杂豆代替大米熬粥;
4.别只吃主食,搭配豆浆、牛奶、蔬果、蛋肉等能提供多样营养素的食物;
5.忌吃冷食,早餐要吃热食,这样才能保护胃气,一天都有好精神。
文章插图
- 那些充满了矛盾感的人
- 婆媳关系的转变,是从什么时候开始的?
- 恋爱中,一个人不爱你的表现有哪些
- 被背叛的一方为什么会对抗?
- 经营感情的第一层境界是什么
- 退休之后,我的生活过得非常幸福
- 背叛婚姻的人不改变,却要被背叛的一方做改变
- 为什么被背叛者会陷入神经症式的痛苦之中?
- 老伴去世后,我的精神受到了严重的打击
- 牙周组织|29岁女子整口牙掉了一大半!医生一看:剩下的全保不住了