控制血糖有法宝，伸出双手就知道！高薪|三伏天|祛湿|湿气|玉米须

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控制血糖

巧用“餐盘”和“手掌”，搞定糖尿病饮食

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糖尿病管理的五驾马车中，饮食治疗是控制血糖的基础。“管住嘴、迈开腿”的道理糖友们都懂，但是实际生活中还是会有不少关于“怎么吃”的困惑。下面我们就来看一下如何用“手”和“餐盘”更好地帮助糖友们管理和调节饮食。

餐盘法

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1.准备一个标准餐盘，盘子直径15.24厘米。
2.想象一下盘子可以平均分为4份。
3.安排好每份的食物。
主食——1份
包含谷类、薯类、杂豆类和根茎类食物，如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、山药、芋头等。这一类的食物特点是含有大量淀粉。
蔬菜——2份
【 控制血糖有法宝，伸出双手就知道！】放非淀粉类蔬菜，如卷心菜、生菜、菠菜、生菜、青菜、西红柿、西蓝花、四季豆、洋葱、黄瓜、秋葵、蘑菇、青椒等，其中可以包括一小部分的水果。需要注意分辨含淀粉类过高的蔬菜不放在这2份中。
蛋白质类——1份
如去皮的鸡鸭肉、瘦猪肉、牛羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和大豆及豆制品等。
4.最后，可以再搭配一份250ml牛奶。

手掌法