睡眠|同样8小时，早睡早起、晚睡晚起一样么？对喜欢养生的朋友来说

对喜欢养生的朋友来说， “8小时睡眠”并不陌生，很多人即使熬夜，也会尽量满足8小时睡眠，认为这样可以减少对身体的损害。
但问题来了，只要睡够8小时，真的就不会伤身吗？晚睡晚起和早睡早起相比，哪个更好呢？
文章插图
早睡早起，更符合生物节律
中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：
我国31.1%的人习惯“晚睡晚起” ， 30.9%的人属于“晚睡早起” ，能保持早睡早起型作息的只占17.5% 。
文章插图
也就是说，能做到早睡早起的人太少了。而调查发现，同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。
文章插图
5 个小技巧，帮你击败晚睡
1. 擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
比如想要在晚上 11 点睡，就定一个 10 点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。
文章插图
2. 营造一个舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
文章插图
3. 不要吃太多东西
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。
如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。
4. 陷入晚睡时，及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。
这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种「惯性」，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。
文章插图
5. 早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来「补觉」，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。
文章插图
如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。
这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
当然，对于较为严重的晚睡，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。
文章插图
【睡眠|同样8小时，早睡早起、晚睡晚起一样么？】都已经告诉你方法了，还不赶紧放下手机，去享受自然的睡眠吧。