人到中年，怎样锻炼才是科学合理、有益健康的？运动医生全面解答( 二 ) 高薪|杆菌|养胃|爷爷|剿灭|幽门

所以随着年龄的增加，身体机能的下降，我们应该逐渐调整自己的运动强度和频次，不能再像年轻时候一样拼杀。否则这个年龄一旦受伤，很可能让你告别该项目的运动或者大大影响运动质量。
比如打羽毛球，如果已经出现了肩关节的疼痛，或者网球肘、跟腱炎的症状，应该及时停止，做相应部位的休养和康复锻炼。避免损伤的进一步恶化或者迁延不愈慢性化。
这里重点强调一下爬山，爬山是对膝盖不友好的一项运动，随着年龄的增加，尤其是当下肢关节开始出现症状，应该及时更换运动形式。
三、倒走、爬行、吊单杠、太极拳、瑜伽等的个人观点
倒走——大家之所以锻炼倒走，主要是传言它对颈椎和腰椎较好，能够有效锻炼到这些部位。但是，言过其实了。倒走的过程中对这些部位的肌肉刺激实际上是很有限的，也就是效率低下，但是却明显增加了摔倒的几率。每年都会接到数例因为倒走而摔倒骨折的中老年患者，所以，从医生角度看，我不建议倒走锻炼。

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爬行——主要的爬行锻炼分为熊爬和鳄鱼爬两种，主要是模仿动物的运动形态，调动全身更多的肌肉和关节的参与。但是我个人仍然不建议大家去选择这种锻炼形式。为什么呢？噱头盖过实际。爬行的动物是不会得椎间盘突出，那是因为他们在行走过程中脊柱是和地面平行的，而人作为直立行走的动物，脊柱不得不应对体重带来的负荷，所以椎间盘突出等很多脊柱疾病几乎是人类所特有。但是您必须知道，您只是锻炼的那一会短暂的爬行，是不足以抵消这种负担的，除非您一天到晚爬着走，这是其一；其二，在爬行锻炼过程中，尤其是初学者，时常遇到手腕损伤的朋友，因为人的手已经天生就不是用来负重行走的了，如果发力不当，可能造成手腕的扭伤。再者说，从调动更多肌肉参与的角度讲，有那么多既雅观，又能起到同样效果的锻炼形式，为什么要去选择模仿动物呢？盲目崇古是不可取的，盲目效仿动物，那更是奇怪的想法。所以我说，噱头、行为艺术的成分大于其运动方面的实用性。当然，您也别跟我提什么锻炼一段时间这好了那好了，没用的，我见过很多越来越差的，也见过更多做其他运动锻炼同样好了的。

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吊单杠：肩关节疼痛的人不建议盲目吊单杠，这其中有一部分人会加重。
太极拳：太极拳由于有很多马步动作，并且在屈膝状态下经常需要突然扭动，因此如果您是一位生手，动作要领没有掌握，下肢肌肉力量也较差，并且本来就膝关节不好的人，建议不要进行此项锻炼，或者就比划比划就行了，否则可能加重膝痛。但是对于老年人，由于太极拳比较柔和，可以进行柔和的、舒缓的锻炼，还是挺好的。对于已经熟练掌握的，有一定功底的朋友，太极拳是不错的强身健体的运动形式。但是千万别上擂台和别人PK，除非你有其他目的。
瑜伽：瑜伽起源于印度，最早是一种呼吸和冥想疗法。但是随着发展，已经融入了越来越多的锻炼意义。对于瑜伽的锻炼，我个人持中立态度，但是反对盲目夸大瑜伽的锻炼意义。而以下两类人，我是反对她们进行瑜伽锻炼的。一类是膝、髋关节不好，又要进行很多瑜伽中的跪姿、蹲姿和盘腿练习的朋友；还有一类是本身就是韧带多发松弛的人群，比如你本身就是那种柔韧超乎常人的人群，比如肘关节、膝关节可以超伸、拇指可以压到前臂上、下腰可以双手掌轻易摸地等等，对于多发韧带松弛的人，你们应该更多的加强肌肉的锻炼，这样才能保护关节，增加关节运动中的稳定性，延缓关节的磨损、减少关节损伤的发生。而再进一步增加柔术的训练，多度的拉伸，则是向相反的方向去了。我相信瑜伽老师们开班授课，也是为了学员健康，也是会选择因材施教、因人而异，而不仅仅是为了学员的数量，而盲目夸大这种锻炼的普适性和锻炼获益。

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四、适量，如何把握。
经常有人来问我，王医生，我去看病，医生让我适量运动，这个适量我该如何把握。
别的医生可以说适量运动，但是运动医学的医生则很难模糊的给你说一句：适量运动。因为运动本身就是因人而异的，而患者很难量化如何才是适量。
人生而不同，尤其我们的身材、体能、运动基础、关节的解剖结构、肌肉强度、基础病情和进行的运动方式均不同，所以每个人的运动强度是绝不能一概而论的。否则就经常出现，别人怎么这样练好好的，我怎么反而病情更重了？