维生素|远离糖尿病，这些基本知识你应该知道在晒太阳的过程中

在晒太阳的过程中，体内会合成维生素D ，维生素D与糖尿病的发生和发展有密切关系。
01保护胰岛细胞
在维生素D充足的情况下，会使我们的胰岛细胞正常分泌胰岛素，同时细胞功能会保持的很完整，在细胞凋亡的过程中也会受到保护。
02增加胰岛素敏感性
胰岛素分泌过程中需要钙离子，而维生素D可以帮助提升血钙，增加钙离子的浓度，从而让胰岛素分泌增加，增加胰岛素敏感性。
03改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力
维生素D会促使我们的肌肉纤维变得强壮，整个肌肉功能就更完善了，就会摄取更多的葡萄糖，那么血糖自然也会降低。
从食物中也能获取维生素D ，富含维生素D的食物：深海鱼、瘦肉类、蛋黄、添加维生素D的牛奶、干香菇等。
但食物中获取的维生素D只占到10% ，而通过晒太阳合成维生素D可以占到90% ，所以还是多晒晒太阳吧。
小贴士
建议时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳。
建议时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。
不要隔着玻璃晒太阳。含维生素D高的蔬菜需要用油适量地炒一下，这样它才能更好地被我们吸收。
广场舞是一种非常好的有氧运动方式，可以增加我们的肌肉力量，减少脂肪堆积，改善胰岛素抵抗；另外跳舞可以让人心情愉悦，快乐起来血糖也会变好。
但有些人确实不适合跳广场舞，快看看你是不是那一类人！
自测您是否适合跳广场舞
平衡测试：
后脚跟跟前脚尖对上，把手分开，看看能不能持续10秒钟；然后抬起后脚，单脚站立，坚持至少10秒。
如果您的平衡没有问题，那么适合跳广场舞，但如果您的平衡力差，那么不建议跳步数比较复杂的广场舞，以舒缓简单的为主。
糖尿病严重并发症的人，下肢容易没劲，容易摔倒，所以要避免跳剧烈的广场舞。
空腹血糖大于16.7毫摩尔每升的人，因为血糖太高的时候，剧烈运动容易诱发一些急性并发症，所以要避免跳剧烈广场舞。
有不稳定的心脑血管疾病的人，跳舞的时候血压会升高，可能诱发心脑血管病的急性事件。
糖友在跳广场舞时，要谨防低血糖的发生，时间控制在30分钟以内，出现不舒服要赶快休息或吃一块糖。
【维生素|远离糖尿病，这些基本知识你应该知道】来源：BTV养生堂