晚上睡觉前喝水是好还是坏？该怎么健康饮水？医生告诉您( 二 ) 高薪|人群|精神|打坐|长生|睡眠

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我们该怎么样喝水才是最佳的健康选择？
其实，我们一个人每日饮水不说八大杯，对于不在室外工作、运动量也不大的朋友来说，至少也应该达到每日1500ml，这并不包括食物来源。当然，如果我们从事体力劳动、运动量大，那肯定是不止这个饮水量的。而且从健康的角度来说，30度左右的温开水才是我们最好的“饮料”，因为这样才不会刺激我们的胃肠道，更不会因为温度过高，造成血管收缩。注意了，有些饮品如橙汁、可乐等等含糖饮料虽然也能为我们提供水分，但是它们不宜多喝，建议每日摄入不要超过200ml。尤其是本身就患有糖尿病的朋友来说，更应该避免和杜绝。

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此外，我们在喝水的时候，不要在感觉口渴时就大口大口地喝水。比如很多人工作时间忙，一次性摄入大量的水，而且速度非常快。其实，这样喝水会导致我们吞咽大量的空气，从而引起打嗝和腹胀。建议应在两餐之间适当地饮水，最好是相隔30分钟喝一小杯。当然了，我们也可以根据自己的尿液颜色决定自己是否喝水，比如尿液颜色很浅，就有可能是水喝多了，就应该隔一小段时间；如果尿液颜色过深，那就应该多补充一些水分。

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对于睡觉之前喝水的一般原则便是：“睡前少喝，睡后多喝。”因为睡前喝水过多，我们很可能会频繁上厕所，试问当你睡得正香时，突然被一泡尿憋醒，你该会有多难受。如果你在睡前1-2小时，少喝一点水，说不一定一个晚上睡到天亮，这样充足的睡眠也能让第二天的工作备有精神。另一方面，经过一个晚上的睡眠时间，我们身体会流失400-500ml的水分，所以在早晨起床之前，也就是空腹的时候补充一杯水是非常有必要的。

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最后，我们还应该注意，很多家庭都有饮水机，都会饮用桶装水，建议在有效期内喝完。而且，像生水、藏在水管里不能流动的水、没有烧开的自来水等等，这些都是不适合饮用的。如果本身不爱喝水，可以尝试在温水中加入柠檬、水果，以改变温开水的味道，纵使刚开始每天达不到饮水需求，我们也应该循序渐进地保持饮水习惯。

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结束语
【晚上睡觉前喝水是好还是坏？该怎么健康饮水？医生告诉您】保持一定的饮水量对维持健康至关重要，但同样重要的是我们也要确保能够饮入自身需要的适量水分。除了水以外，许多食物还具有较高的水分含量，可以帮助补充水分。此外，对于睡觉之前喝水是好是坏，这取决于我们自身的情况。但是，对于大多数人而言，“睡前少喝，睡后多喝”都是适用的。