水一直都被视为我们的生命线,它对健康的好处是无穷的。一方面,水能使我们保持机体正常运转,甚至能让身体保持最佳状态。另一方面,水在人体各个功能水平上也能起到重要的协助过程。而且,我们都知道人体是由60%-70%的水组成,这也意味着我们每天要喝大量的水对身体健康至关重要。
然而,我们也都知道喝过多的水会使肾脏不堪重负,因为它会稀释血液中的钠含量,会导致血钠浓度失衡,从而引起稀释性低钠血症。其实也就是我们常说的“水中毒” 。当然,喝水不足也容易导致身体脱水,无论是哪一个,都对身体会造成一定程度的不利影响。接下来,我借着这篇文章详细说一说喝水该怎么喝?晚上睡觉前喝水对身体是好是坏?
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我们身体是如何保持水平衡的?
水是人体的主要成分,但是我们人体是无法不能通过新陈代谢产生足够的水,更不能仅通过食物摄入获得足够的水来满足其需求。因此,我们需要全天注意我们的饮水量,以确保满足日常饮水需求,否则可能会对健康造成不利影响。其实,我们在中等环境温度,比如18–20°C,且活动水平中等的情况下,体内的水分是保持相对恒定的。这就意味着水平衡的调节满足:24小时内,水的摄入量和损失量必须相等。
一般而言,我们摄入的水由三个主要来源组成,即:我们喝的水、我们吃的水和我们生产的水。简单来说,我们所喝的水是主要由水、水含量高达85%以上的液体组成;我们吃的水来自各种食物,也就是食物中含有的水分。我们生产的水来自大量营养素内源性或代谢性氧化出来的水,从理论上讲,内源性产生1g葡萄糖,会产生0.6ml的水。
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无论我们是以何种方式获得水分,那么身体为了保持水平衡状态,必然也会将同等份额的水分排出体外。一般来说,我们身体排出水分的主要途径是肾脏、皮肤和呼吸道,少量是由消化系统排出。举个例子来说,比如从来就不怎么运动的成年人会在24小时内会产生1-2升尿液,粪便排出200ml。此外,水分也会通过皮肤蒸发而流失,也就是我们经常所说的“出汗”。最后,水分也会通过呼吸道蒸发而流失,每天250-350毫升。
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其实,我们需要明白的是,通过皮肤和呼吸道排出的水分多少取决于气候、空气温度和相对湿度。当天气炎热,温度过高,我们通过皮肤排出的水分肯定要多。然而, 肾脏才是排出水分的主要调节器。当饮水量大于身体水分流失时,肾脏会加速产生尿液排出体外。这也是为什么多数人喝水多,尿液也多的原因之一。对于正常、且健康的朋友来说,不管怎么样,保持足够的饮水量是维持水平衡和健康的关键因素。
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晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏?
由于多种因素如新陈代谢、年龄、饮食、气候、环境、慢性疾病状态等等,我们每一个人正常的饮水需求都是各不相同的。也就是说,我们真正需要多少饮水是因人而异的。比如我们增长到了50岁之后,饮水需求会比年轻人低一点。基于此,所以晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏?我们不能一概而论,而是应该具体情况具体分析。
一般而言,正常人晚上睡觉之前喝水对健康不会造成太大的影响。有时候,喝水过多会造成尿量增多,一旦如此,我们的排尿次数也会增多,这样对我们的生活会造成一定程度的不便。尤其是,晚上临睡之前饮用几杯水,当我们进入睡眠状态,肾脏会产生尿液,很容易对睡眠造成影响。当然,在这里并不是睡前喝水不好,如果你愿意起床上厕所,自然也没人限制你。
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但是,对于某些特殊人群如水肿、心功能衰竭、肾脏功能衰竭等等,在晚上睡觉之前就一定要注意饮水的多少了。因为这些人群一旦晚上睡觉之前饮水过多,就势必会增加心脏和肾脏的负担,最后会导致病情加重。从这个角度而言,晚上睡觉之前喝水对身体就是不好的了。当然,对于这些特殊人群,白天也是不宜过多饮水的。
综上所述,我们判断晚上睡前喝水对身体是好是坏因人而异。对于身体没有任何问题的朋友来说,睡觉之前喝水不会对身体造成不利影响。而对于本身就患有某些疾病的朋友来说,不管是晚上睡前饮水,还是白天,都是应该限制饮水量的。
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