养肝|抓住春天的尾巴打开正确的养肝方式《努力惜春华》丰子恺《十二

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《努力惜春华》丰子恺
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《十二月令图》之三月（清）
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春天不养肝，夏天徒伤悲。
“春生，夏长，秋收，冬藏” ，是万物生长、发展的规律。养生也必须要遵循这一规律。《黄帝内经》说，春天要养“生”、夏天要养“长”、秋天要养“收”、冬天要养“藏” 。现在是春天，自然要以养“生”为重，以养肝为要务。
文/广州日报全媒体采访人员钟葵
图/广州日报全媒体采访人员钟葵(翻拍)
没有“春生” ，何来“夏长”“秋收”与“冬藏”
假如没把肝养好，后果很严重。后果严重到什么程度？
《黄帝内经》说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。 ”又说：“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 ”
什么意思？“春气”属木，与肝对应。肝为“少阳” ，是一身阳气的升发点。如逆了“春气” ，体内的阳气就升发不起来，导致肝气郁结，内变成疾。
此外，伤肝还会引起连锁反应。俗话说，一年之计在于春。春天生机勃勃，才能有以后的“夏长”“秋收”“冬藏” 。由于春天不懂“养生” ，把肝伤了，便导致阳气不足。到了夏天，肝气微弱，生不了心火。如此一来，提供给“夏长”的能量就少了很多，就会发生如“飧泄”之类的寒性疾病。
有人说，现在清明已过，已到了暮春时节，在这个时候还提养肝，是不是为时已晚？一点也不晚。养生之道，讲究的是顺时而为，并无迟早之分。只要春季还没结束，都要把养肝放在首位。
季春三月，仍是肝气当令之时，是肝脏疏泄功能最强的时候，这时养肝，会起到事半功倍的效果。尤其是那些自入春以来不注意养肝的人，更应及时抓住春天的尾巴，把可能已受损的肝脏呵护好。
护肝养肝,先戒掉这些坏习惯
如何护肝养肝？
首先要戒掉一些伤肝的坏习惯。
日常生活中，伤肝的行为主要有四种：一是情绪波动大，容易发脾气，令肝气郁结；二是饮酒过量，损害肝脏功能；三是熬夜，影响肝藏血的功能；四是用眼过度，耗损气血。
负面情绪伤肝：春天万物生长，草长莺飞，生意盎然。肝属木，有草木的生发之性，这个时候应放松心情，让肝气条达舒畅。如果负面情绪多，心情压抑，就会把肝气给堵住了。而肝主疏泄，最怕堵塞，肝气一旦抑郁不畅，五脏的气机、血液运行就不正常了。
酒伤肝：《黄帝内经》说：“酒气盛而剽悍。 ”酒固然有温经散寒行气活血的作用，但过量饮酒，危害甚多。由于酒精是通过肝脏进行代谢，因此过量饮酒就会大大加重肝脏的消化负担，从而引起肝损伤。
熬夜伤肝：中医认为肝为血脏，主藏血。血生于心，却被储存在肝里，在气的推动下，转输到身体各部位，给全身供应营养。《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。 ”如果不睡觉， “肝火”一直烧着，便会直接影响肝藏血的功能。
用眼过度伤肝：《黄帝内经》说：“肝开窍于目。 ”中医认为，久视伤血。整天看手机看电脑看电视，首先伤的是肝脏收藏在内的肝血，久而久之，便造成肝血不足。
“古法”养肝
只有戒掉一些坏习惯，正确的养肝方式才能打开。
饮食养肝：肝属木，木色为青，故青色入肝经，因此多吃绿色蔬菜，能益肝气、缓解肝郁、防范肝疾。农历三月，肝木气旺，脾土气也旺，肾水之气和肺金之气都弱，因酸味入肝，甘味入脾，宜适当减酸减甘，以防止肝火太旺、脾土太旺。
按摩穴位养肝：“太冲穴”是肝经一个重要穴位，也是人体最大的排毒穴。这个穴位很好找，就在脚背上大脚趾与二脚趾骨头连接的尽头处。每天按揉几分钟即可。
【养肝|抓住春天的尾巴打开正确的养肝方式】另外，可每天按揉大腿内侧来疏通肝经，用掌根从大腿内侧推至膝盖处，推几分钟即可。
吐纳养肝：据《遵生八笺》介绍，每天早上向东平坐，叩齿三通，吸东方之气入口九次吞之，可补肝虚受损。
导引养肝：清明节后，每天早上盘腿而坐，左右手作开弓势，各七八次。谷雨节气后，每天早上盘腿而坐，一手上举，一手平移至胸前，掌心向上，各七八次。这两种坐功既能养肝，也可补脾益肾。

养肝|抓住春天的尾巴 打开正确的养肝方式

养肝|抓住春天的尾巴打开正确的养肝方式