肌肉|大姐爱打麻将，却万万没想到在家门口…… 说到打麻将

【肌肉|大姐爱打麻将，却万万没想到在家门口……】说到打麻将，相信很多福州人都会眼睛发光，不少人饭后要来几圈。周末就不用说了，约上二三好友，找个茶楼就可以开始“堆长城”了。不过，总是坐着打麻将不运动，真的不太健康，后果还可能挺严重。
近日，省级机关医院防跌门诊，就来了一位骨折病人，接诊的骨科徐光辉副主任医师立即为这位卢大姐安排了拍片，检查显示，其右侧股骨颈骨折。
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徐医生就诊图，由院方提供
原来，卢大姐为了赶时间去和麻友打麻将，半蹲在家门口穿鞋，要站起来时感到吃力，于是一屁股坐在地上，结果就感到右臀部疼痛无比，动弹不得。于是，家人赶紧拨打120 ，将她送到省级机关医院防跌门诊。
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通过检查，徐医生告诉卢大姐姨：此次跌倒的元凶是她患上了很多老年人才会得的疾病——肌少症，但她才50多岁而已。卢大姐百思不得其解，自己咋就肌少症了呢？
徐医生解释道，肌少症的典型症状是下肢无力、底盘不稳，常常和骨质疏松症相伴出现。因此，稍不注意很容易就摔个四仰八叉，年轻人还好，但老年人，可就要命了。卢大姐正是因为肌肉减少，对骨骼起不到保护作用，就发生股骨颈骨折了，而且，很可能会骨折第二次、第三次……至于其为何会肌少症，有可能是和其爱打麻将，长期久坐缺乏运动有关。
据徐医生介绍，有研究表明，人的肌肉量在40岁时会达到最高峰，如果不进行干预，肌肉量会逐渐减少，每年肌肉的减少量约1% ， 60岁之后加速流失， 70岁时人体肌肉质量约下降40% 。我国60岁以上老年人中，肌少症发病率为6.8%—18.5% ，意味着平均每8个老年人中，就有1个人患有肌少症。
徐医生说，要预防肌少症，一是平时要加强营养，多吃些优质蛋白、含钙、维生素的食物，如：牛奶、鱼、鸡蛋、豆制品等，同时适当补充些钙片、维生素D；在活动方面，老年人需要记住一个原则，那就是“慢” ，预防跌倒，遵循“3个30秒”：睁开眼睛后，动手动脚30秒；慢慢坐起来，再次活动手脚30秒；最后站起来，重复动作30秒， “运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。在预防肌少症跌倒方面，抗阻力训练可以起到锻炼肌肉的作用。 ”
徐医生还特别总结了一套训练办法：
一：坐姿腿屈伸
坐在高度合适的椅子或床边，大腿后方垫一个小枕头，小腿自然下垂。足部背伸，大腿用力使下肢伸直，保持5秒，再恢复起始动作。如此循环， 10个为一组，完成4—5组。
二：单脚站立平衡
采用站立姿势，一开始可扶着物体支撑信心增加后，可尝试不扶物站立。单脚站立，脚向前或向后抬起皆可。至少维持站立20秒，时间愈长愈好。换另一脚做单脚站立动态动作。
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三：直腿抬高
平卧于床上，保持足背伸，抬高下肢，至下肢与床呈45度左右，保持5秒，缓慢放下。如此循环， 10个为一组，完成4-5组。
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四：靠墙静蹲
上身直立，抬头挺胸，双脚与肩同宽开立，背靠墙壁站好，脚跟与墙间约一手臂距离，缓慢下蹲。按照自身情况决定下蹲的高度。按照自身的情况，在安全的前提下，决定维持这一姿势的时间。依照自身身体情况，完成2—3次，逐步增加。
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这些都是简单的锻炼肌肉的办法，为了自身的健康，赶紧动起来吧！当然还是要再次提个醒：无论是工作还是休闲，千万记得不要久坐哦！
来源： fm1007福建交通广播