排便|你知道边上厕所边玩手机的危害吗？( 二 ) 手机已经成为很多人生活中名

人有三急，便意来了千万不能等，很多疾病都是因为憋便而导致的。
憋便身体会发生什么？
憋便虽然不像憋尿那样会突发意外，不过憋久了就会日久见成效……
一、便秘来找你
有了便意，却强忍着不去，就会逐渐使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感性，而使大便在结肠内停留的时间过长，水分吸收过多，造成粪便干燥，使排便产生困难。便秘更会带来痔疮、肛裂等情况，真的是好痛苦。
二、增加肠癌风险
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。临床上发现，结肠癌患者多有便秘。
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如果你有便秘，而且不是很严重的话，就要做到：
一、调整饮食结构
少吃辣！最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平时饮食清淡些为好。
要增加膳食中的纤维素含量，可以多食玉米、小麦、大麦、红薯等杂粮，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、苹果等水果。
二、记得要多喝水
多喝水！脱水或饮水量不足，会抑制便意及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥，出现便秘。因此，每天都要摄取足够水分，晨起从一杯水开始。
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三、尽量不要久坐
多走动！长期坐着，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
四、规律排便时间
要规律！对大多数人来说，晨起后30分钟是结肠的活跃时刻，这时候最易产生便意。
一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。
另注意，每次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便危害相信你们也了解了。