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15、晚餐：牛排1块+水煮青菜
搭配合理的减肥餐。
【周六】
16、早餐：3个鸡蛋清+一杯去水肿饮料
每次吃鸡蛋尹正都好开心，水煮鸡蛋营养流失少。
17、午餐：洋葱+牛肉+西蓝花+杂粮饭


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当尹正看到那碗杂粮饭笑得合不拢嘴了，还说舍不得吃，必须细嚼慢咽地吃下去，真是太可爱了。杂粮饭不容易发胖，很适合减肥期间吃。
18、晚餐：鸡蛋+半个苹果
尹正说他好馋水果了，今天教练给他半个苹果，他就很知足了，因为很多水果糖分都很高，吃了容易血糖高，所以不适合减肥期间吃。
【周日】
19、早餐：3个鸡蛋白+1小块紫薯
早餐粗粮是紫薯可以增加饱腹感，不容易饿。
20、午餐：鸡肉+鸡蛋+小西红柿+杂粮饭
午餐的蛋白质是鸡肉，鸡肉的热量比猪肉低，但是要注意不能吃鸡皮。
21、晚餐：1根香蕉+鸡蛋白
晚餐吃根香蕉可以助消化，蛋白质也不能缺。
现在尹正减肥已经进行到第三周了，从他晒出的21顿饭菜可以看出他每天都很自律，也可以看出减肥并不容易，这背后的汗水只有自己能体会。期待尹正更多的减肥菜谱吧。

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