食物|远离坏习惯打赢“保胃战”( 二 ) 远离坏习惯打赢“保胃战”

明确八个关键时间点
【食物|远离坏习惯打赢“保胃战”】那么，如何正确养胃护胃？营养和消化科专家建议关注以下8个时间点。
晨起一杯温开水。洗漱完毕后喝半杯到一杯温开水，可补充流失的水分，促进肠蠕动，为进餐做好准备。
早餐最佳时间。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。
饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作学习中。吃完饭最好能安静待一会，不宜马上午睡。
切忌“饭后一支烟” 。吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等进入唾液，可导致胃溃疡。
下午加餐最“保胃” 。下午若觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹容易导致溃疡和胃肠功能紊乱。
晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人，尽量不要饭后马上躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动。
餐后1小时别做“沙发土豆” 。这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆” ，可以散散步。
睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方” 。这会刺激胃酸和胆汁分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。
来源：浙江老年报

食物|远离坏习惯 打赢“保胃战”( 二 )

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