血管决定你的寿命!推荐给你餐桌上5大血管“清道夫”( 二 )


推荐吃法:
木耳是菌藻类食物,吃法多样,可以炒、炖、蒸、做馅儿食用,烹调后口感或脆爽或软绵,让人爱不释口。
可以将木耳泡发后焯水,做成凉拌木耳,仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜,能量低、饱腹感强,想要控制体重的朋友可以常吃。
血管决定你的寿命!推荐给你餐桌上5大血管“清道夫”
文章插图
小贴士
最后,需要提醒的是,对于有相关疾病的人来说,食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的,还应及时去医院。
血管决定你的寿命!推荐给你餐桌上5大血管“清道夫”
文章插图
4个习惯让血管更年轻
1. 饮食上要控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌,从而会使血液变黏稠。
2. 注意进食顺序
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感,随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2小时到3小时后就有饥饿感。
3. 增强有氧运动
血管决定你的寿命!推荐给你餐桌上5大血管“清道夫”】多进行慢跑等有氧运动,慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操,轻微的肌力锻炼等运动,可改善血液循环,抑制交感神经活动,使人镇静。
4. 精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损,最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏病的发生。