血管作为人体营养输送的重要管道
遍布全身各处
一旦出现病变,会诱发各种疾病
严重时甚至会致命
虽然人体的血管隐藏在皮肤之下
其健康与否从体表看不出来
但可以“摸”出来
触摸身上这2个地方
帮你自测血管健康
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郑月宏
北京协和医院
血管外科主任医师
摸手腕
把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。
正常的脉搏与心率一致,每分钟60~100次,且间隔规律。
若脉搏跳动不规律,可提示房颤、血管狭窄等疾病。
观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。
可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口,检查两者跳动是否一致,心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。
锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动,出现一侧脉弱,甚至摸不到的情况。
严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流,还会影响脑部的供血,产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。
如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱,都要尽快检查,找到原因。
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摸脚背
足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。
其强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。
但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那可能预示着动脉出现了问题。
如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。
如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
糖尿病患者出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。
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小贴士
触摸身上这2个地方,一定程度上能帮助我们监测血管状况,防患于未然。不过,这些自检方法最多只能起到提示作用,确诊疾病还需要在医院进行体检以及更多的检查。
通过合理的饮食改变可以有效保护血管
在均衡饮食的基础上
推荐血管喜欢的5大美食
守护你的血管健康
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史文丽
中国康复研究中心北京博爱医院
副主任营养师
1
血管软化剂:茄子
茄子中含有丰富的维生素P,可以保护血管、降血压。维生素P是一种黄酮类化合物,有助于增强细胞间的黏着力,保持血管弹性,帮助软化血管,从而使血压下降;还可以减少毛细血管的脆性和渗透性,防止毛细血管破裂,对避免小血管出血有一定作用。
推荐吃法:
凉拌茄泥是科学的吃法。凉拌茄泥加热时间短,只需用大火蒸熟即可,营养损失很小。另外,凉拌茄泥用油量少,只要在茄泥上面稍微淋一些调味汁即可,不会造成脂肪摄入超标。
吃茄子时尽量不要去皮,因为保护血管的维生素P在茄子皮中含量丰富。
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2
血脂调节剂:燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。
推荐吃法:
建议选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。
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3
血循环催化剂:黑豆
黑豆含有丰富的花青素,有一定抗氧化作用,还能降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。
推荐吃法:
黑豆吃法很多,做成豆浆是不错的选择。我们可以在睡前将黑豆泡上,经过大约7~8个小时,第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆就行了,方便而且营养。
此外,还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。
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4
血压控制剂:芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。
推荐吃法:
烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。
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5
血管清道夫:黑木耳
黑木耳中特有的活性成分木耳多糖,具有很强的抗凝血活性,可以减慢凝血酶作用时间,起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。
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