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北京友谊医院心血管中心主任医师 沈爱东：大家好 ， 我是北京友谊医院心血管中心主任医师沈爱东 ， 已经研究心血管疾病30多年了 。
说到“养心” ， 我们首先要了解心脏 。 心脏被誉为“生命之泵” ， 它一刻不停地工作 。 当人心脏停止跳动几秒钟时 ， 就会头晕 ， 甚至晕厥 ， 心脏停跳4分钟就会造成不可逆的脑死亡 。 同时 ， 心脏又是一个非常敏感的器官 。 我们常说的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊这七种情绪变化都会影响着心脏 。
当然 ， 一颗健康的心脏 ， 是能够应付上述情绪变化的 ， 但对一颗受损的心脏而言 ， 上述情绪变化可能会对身体造成不良影响 ， 例如会心慌气短 ， 胸闷发憋 ， 严重者会胸部疼痛 ， 呼吸困难 ， 威胁生命 。
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关于“养心”小秘诀 ， 我有如下建议 。
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首先是先天因素的预防 ， 在胎儿期要做产前检查 ， 警惕出现先天性心脏病 ， 如果有先天异常 ， 在孩子出生后及早行手术予以矫正 。
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第二在青少年期 ， 要注意预防各种感染性疾病 。 例如 ， 心肌炎 ， 风湿性心脏瓣膜病 ， 这些是青少年期易患的心脏疾病 ， 会对心脏造成长期永久的损害 。
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第三在成年之后 ， 要警惕各种危险因素对心脏造成的损害 。 这些危险因素包括高血压、高血脂、高血糖、吸烟、久坐不动等 。 健康生活方式是预防心脏病最重要的方法 。 在饮食方面 ， 尽量多吃蔬菜、水果、坚果、全谷物、动物蛋白（瘦肉、鱼） ， 尽量少吃反式脂肪、加工肉类、精制碳水化合物和甜味饮料 。 超重或者肥胖的成年人应减重 。 运动方面 ， 成人每周应至少进行150min中等强度有氧运动或75min高强度有氧运动 ， 中等强度可理解为在运动过程中可与人交谈 ， 而高强度运动指运动中除了回答是与不是 ， 很难与人交谈 。
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对于成年2型糖尿病患者及低密度脂蛋白胆固醇水平升高的患者 ， 建议通过改善饮食习惯和增加运动改善血糖控制 ， 降低胆固醇 。 强烈建议成年吸烟者戒烟 。 对所有成年高血压患者首先进行非药物干预 ， 对于需要药物治疗者 ， 其血压控制目标一般应小于130/80 mmHg 。 以上措施 ， 应长期坚持 。
让我们一起养心健体 ， 以乐观的态度 ， 向未来出发吧！
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【心脏|心脏的这些小信号你注意到了吗？她可能想和你说……】来源：中国青年报客户端

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