血脂|中年后，这些脸上“小信号”要注意( 二 ) 最近

拥有一个好血脂，做好这“7个一”
【血脂|中年后，这些脸上“小信号”要注意】1. 喝好一杯水
多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1500毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。
2. 每天一斤蔬菜
蔬菜中的纤维素有利于调节血脂，所以每天要保证摄入一斤蔬菜，如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有改善血脂作用。
3. 喝一杯山楂茶
山楂具有一定的降脂作用。北京中医医院心血管科副主任医师尚菊菊介绍在2017年接受健康时报采访时谈到，高血脂的病人平日可以多饮用一些山楂荷叶茶，有祛湿散瘀、活血祛脂的功效。
方法：取山楂、荷叶各10g-15g ，泡茶饮用就可以了，适合经常服用，代茶频饮。 ⑤
4. 坚持一项有氧运动
适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕走走路都是好的。已经患有高血脂的人，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
5. 每周一份深海鱼
肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼。 Ω-3脂肪酸存在于深海鱼中，所以深海鱼比淡水鱼更有助于控制血脂，比如金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。
争取每周吃鱼两次或以上，鱼的最佳烹饪方法是清蒸，不提倡油煎和油炸的做法。不吃鱼头、虾头和蟹黄、鱿鱼。 ⑥
6. 吃一份豆制品
豆类是我国的传统食品，黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。其中的纤维素有益于增加饱腹感，减少进食。
7. 吃一份蘑菇
菇类家族有香菇、平菇等高手，这些菌类食物高蛋白质、低脂肪，也能帮助改善胆固醇，吃的时候可混搭。 ⑦
本文综合自：
① 2021-03-24 健康杭州《“痘”像苔藓般蔓延眼皮，眼睛都睁不开！他无奈“整形” ，这病不少中老年都有……》
② 2015-05-18 健康时报《老年环老了都会有吗?》
③ 2018-11-02 健康时报《这些症状预警冠心病！》
④ 2019-09-03 浙大一院《人群中多看了一眼，杭州医生救了病人一条命！快速学习，这个病的自我识别法》
⑤ 2017-06-20 健康时报《降血脂喝点山楂荷叶茶》
⑥ 2015-01-28人民网《多吃点深海鱼吧！控制血脂防老年痴呆》
⑦ 2019-08-30 健康时报《秋吃蘑菇正当季》
本文编辑：任璇审稿主任：杨小明