经常睡不着容易半夜醒，长期失眠多梦可以试试这么做血压|高胆固醇|忠告|少吃|医生

睡眠问题是影响人身体健康和生活质量的大问题，不容忽视需要重视，今天北京脑病科专家张志辰主任，为大家讲解长期失眠的人应该怎么做可以缓解呢？

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失眠是睡眠的“质”和“量”均不能达到人体的需求，而导致第二天患者出现昏昏沉沉、精神不济、记忆力减退的睡眠障碍。
失眠分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍三种类型。如果每周超过三次这种情况，同时已经持续三个月，被称之为“慢性失眠”，也就是长期失眠。长期失眠的一般原因是与患者的一些环境因素、个人心理因素以及遗传因素等有关。

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对于长期失眠的患者，首先第一个要保持乐观的心态，同时改善自己不良的生活方式，比如睡前不宜做剧烈运动，不宜过饱饮食，不宜看刺激性的视频。床就是睡觉休息的地方，而不是看手机、看电视的地方，养成一个良好的睡眠卫生习惯。

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睡觉之前不要思虑过度，有的人喜欢躺在床上考虑一天的事情，尽量都不要去想，好好去睡觉。睡前可以泡个热水脚，洗个热水澡，听听舒缓的音乐，这些来放松自己的精神，可以喝一杯热牛奶，吃一些碳水化合物这些有利于改善自己睡眠的食物。因为这些食物里含有花青素、血清素等，这些东西能够对大脑这个细胞给予营养，而有利于睡眠的一个调整，不要喝咖啡、浓茶，避免喝酒抽烟等。通过这些方式的调整，可以逐渐地改善睡眠障碍问题。
北京脑病科专家张志辰主任提醒：
如果您长期睡眠不好，并且已经影响了工作和生活，还是应该及时就诊脑病科或神经内科，请专科医生给你做一些焦虑量表、抑郁量表这些检查，而除外这些器质性问题导致的失眠，如果一旦诊断为焦虑症或者抑郁症，给予相关的治疗以后才能调整。
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