俗话说:好的睡眠胜过吃补药!人在处于健康深度睡眠时,可以产生抵御疾病的抗体,是细胞生长,免疫力提高的关键所在。不仅能预防疾病,更是助力健康长寿的重要因素。
但是,很多人不知道睡觉前的一些习惯会影响睡眠质量,给身体带来许多健康隐患,非常不利于长寿!
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睡觉前这4大“短命”的习惯,你若一个没占,恭喜,你将更容易长寿!
睡前“短命”习惯之一:睡前剧烈运动
睡前1小时左右不建议再做运动了,剧烈运动就更不行了。睡前剧烈运动会使大脑神经细胞处于强烈的兴奋状态之中,从而导致入睡困难。此外,中医认为汗为心之液,如若睡前出汗过多,容易导致心液不足而影响睡眠质量。
睡前“短命”习惯之二:睡前吃宵夜
很多人有睡前吃宵夜的习惯,但其实这是一件可能让人“短命”的事。睡前吃宵夜会让人难以入眠,从而导致人体长期睡眠不足,这对健康是很不利的,还会降低身体抵抗力和免疫力。此外,睡觉时肠胃无法正常休息,加上人在睡眠状态时肠胃消化能力减弱,食物在肠道内停留时间过长,长期下去,肠胃也会出现问题。因此,一般睡前2小时就不要再进食了。
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睡前“短命”习惯之三:玩手机
随着智能手机的普及,现在很多人都离不开手机了,尤其睡觉之前玩一玩手机那更是大多数人的习惯了。但是你有没有这样的感觉,睡觉前一旦拿起了手机就很难再放下。研究也表明,睡前玩手机不仅会导致睡眠质量下降,而且还容易导致失眠。因此,建议您睡前一小时就将手机放得离自己远一点或者能关机。
睡前“短命”习惯之四:睡前喝酒
有人说睡前喝点小酒好睡觉。确实酒精能够起到入睡快的作用,但是当酒精代谢后,后半夜就会容易出现睡不踏实、头昏脑胀的症状,睡眠质量就会变得很差。此外,喝完酒就睡觉容易损害肝脏健康,还可能造成脂肪肝!因此,睡前要改掉喝酒的习惯!
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想长寿,睡前多做2件事:
第1件事:睡前温热水泡脚
现在天气转冷,正是泡脚的好时候,睡觉前用温热水泡脚15分钟,能够促进身体气血循环,活络筋骨,冬天四肢不发冷,睡觉也就更香了。而且长期坚持用温热水泡脚还有助于抵抗衰老。
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第2件事:睡前手指梳头
【睡觉前这4大“短命”的习惯,你若一个没占,恭喜,你将更易长寿】头部是人体养精蓄锐最重要的部位,而夜晚又是人体休生养息之时。此时用手指梳头,梳到头皮微微发热,能够促进脑部血液循环,降低血压,使人体得到放松,不仅能帮助睡眠,还非常有助于长寿养生。
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