世界睡眠日将至你还在为“失眠”痛苦么？补充雌激素|分泌不足|常吃|女

疲倦、烦躁、食欲不振、焦虑、健忘，每天面对众多繁琐的工作，心理和生理都容易疲倦。虽然疲倦可以归因于压力或晚上睡眠不好，但是经常发生这种现象很可能是失眠。长此以往之下，睡眠问题成了很多人无法言喻的痛苦。
每年的3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。充足的睡眠排在了最重要的第一项位置，睡眠不足会让人精神无法集中，睡眠不足还会让疾病更加易发。
每天晚上22点到次日6点都是最理想的睡眠时间，充分补充睡眠，可以加速第二天的工作进度和提高生活品质。造成失眠的原因有很多种，需要分别对应处理。
造成失眠的原因如果是行为方面的，那么可以试着午饭后不再喝咖啡等容易兴奋的饮料、夜间不饮酒、更换更舒适的寝具、养成良好的就寝习惯等，都有助于解决睡眠问题。
【 世界睡眠日将至你还在为“失眠”痛苦么？】很多失眠的原因是身体和心里上的，焦虑、压力以及抑郁都是失眠的常见原因，那么应该及时就医治疗，使睡眠状态及时得到改善。
在日常生活中有些小物件可以改善睡眠，有失眠症的你可以来试试，经济日报-中国经济网在这里盘点下：
耳塞
在五种感官之中，听觉对于睡眠的影响很大，尤其是本就睡眠很浅的人，更容易因突发性噪音干扰惊醒，要拒绝细微的噪音，睡前戴个耳塞，将多数声音隔绝在外，或许能还给失眠者一夜好梦。
琥珀色墨镜
一项美国哥伦比亚大学医学中心的小型研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠成年人睡眠时间增加约30分钟。
空调电扇
凉爽的环境可帮助睡眠，一项研究指出，卧室保持在室温18℃左右有益入睡。开电扇睡觉的另一个好处是制造单调的白噪音，也就是低分贝的背景声音频率，可提升睡眠品质。
袜子
睡前穿双袜子，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢如脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。
精油
在枕头上滴几滴薰衣草精油，可以帮助加深睡眠，或者将精油涂在心口及脚底，也有放松舒眠之效。

世界睡眠日将至 你还在为“失眠”痛苦么？

世界睡眠日将至你还在为“失眠”痛苦么？