大脑|揪出大脑“垃圾”堆积的4大元凶 2揪出大脑“垃圾”堆积的4大元

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揪出大脑“垃圾”堆积的4大元凶
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熬夜、失眠
睡眠不足，会显著增加大脑中的“垃圾” 。研究发现：健康成年人一晚不睡觉， Tau蛋白增加幅度可超过50% ， β-淀粉样蛋白增加30% 。
但大脑中也有“清理机制” ，睡眠期间，存在于大脑和脊髓中的脑脊液进进出出，就像波浪一样，帮助大脑清除堆积的代谢“垃圾” 。
而有研究发现，在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式，随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10-20倍；而且大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般地缩小了60% ，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
也就是说：睡眠是大脑“垃圾”的清理时间，而深睡眠则是清理“垃圾”的最佳时间。
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过量的糖
尽管糖是我们身体正常运行的必须品，但摄入过多时却会给身体带来很多麻烦，比如肥胖、龋齿，甚至会对大脑产生不良影响。
糖会伤害大脑的海马体，使得新生的神经元减少（新生神经元对记忆编码至关重要），以及与炎症相关的化学物质的增加。
因此，成人每日的糖摄入量应该不超过25克，尤其要限制添加糖的摄入，像果汁饮料、甜品等都要少吃。
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肥胖
梅奥诊所衰老中心的一项研究表明，肥胖不仅促进衰老细胞的产生，还促进这些衰老细胞积累脂肪。
而这些积聚的脂滴，已经被证明了会诱导神经干细胞功能障碍，使得神经元前体细胞、未成熟神经元的数量显著减少，从而引起认知障碍。
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动脉硬化
脑动脉硬化的出现，有可能会导致大脑供血不足，不仅会出现脑功能减退的问题；长期缺氧还会导致神经细胞出现退行性变化，引起脑萎缩等现象。
还有研究人员认为，动脉硬化与脑β-淀粉样蛋白沉积相关，可作为阿尔茨海默病标志物。
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【大脑|揪出大脑“垃圾”堆积的4大元凶】来源： BTV我是大医生官微