不吃药也能降血压，做好这两点，事半功倍，远离高血压( 三 ) 方子|张治|化解|胃病|胃炎|上热

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2.抗阻训练
有氧运动应该与抗阻训练相结合，每周进行2~3次的抗阻训练，从最为基本上的蹲，拉，推，举和单腿训练等动作开始，高重复次数的中低强度循环训练是非常好的抗阻训练形式。因为抗阻训练，对动作模式，动作质量，呼吸都有要求，特别是高血压患者，应当避免进行静力等长训练，学习呼吸技巧，避免瓦式呼吸(简单说就是不要憋气)，避免做头部低于心脏的动作，血压未稳定时，不要做抗阻训练。

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长期，持续运动，才可以看到血压下的效果，一定要有点耐心，在安全的前提下，尽量去坚持。
第三，注意事项
运动期间，如感到任何不适应，请立停止运动，安全第一。
血压最好控制在140/90mmHg以下，这样运动时安全系数比较高。
未控制的高血压，血压超过170/110mmHg，应药物治疗，血压稳定评估后再运动。
同时患有高血压及其他疾病的患者，应当听取医生建议，或者病情稳定评估后再运动。
循序渐进，慢慢增加运动量与运动时间。年龄越大，血压越高的人，更要多加小心，切不可操之过急。
运动前后，都要用比较长的时间进行充分热身和冷身运动，减少运动对身体的冲击，给身体有一个缓冲以及让关节韧带进行充分的拉伸。
【不吃药也能降血压，做好这两点，事半功倍，远离高血压】清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压相对较高，所以建议选择下午或傍晚进行锻炼。
不要在太冷的环境下运动，温度下降会造成血管收缩，血压上升，特别是冬天寒流来临时，突然降温，会带来血压的升高。
一些药物，如β-受体阻断剂，钙通道阻滞剂等，会改变心率反应并导致起立性低血压以及运动后血压过低。这种情况下，不要做任何快速的运动动作，应该用自感用力度来评估运动强度。
安全、科学、有效、循序渐进的进行运动才是最为科学的，饮食和运动都不是一朝一夕就可以改善好的，特别是中老年人接受新事物新思想相对比较慢一点，但是只要方向对了，就不怕路远。每天改进一点点，变化一点点，只要是生活方式改善了，血压就会控制的很好，身体也会越来越健康。最后，希望大家都可以从饮食与运动中获益，祝愿大家都有一个健康好身体，幸福快乐平安。