睡眠|世界睡眠日丨今天，你睡好了吗？本文?来源：重庆日报?微信公众

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糟了！我的车钥匙也？
糟了！我的手机也？
我的眼镜儿也？
我的身份证也？
我的……
这是你熟悉的日常吗？
你是不是也一天东找西找，记忆频繁卡顿、闪退？
如果是，很有可能因为一个简单而重要的原因
——没有睡好。
前不久央视财经报道数据显示，
目前全国有3亿人存在睡眠障碍，
其中3/4在晚上11点以后入睡,
1/3要熬到凌晨1点以后入睡。
不知道你是哪一拨？
今天是世界睡眠日，
我们就不谈大道理了，
小编为你整理出
10个超实用的睡眠问题，
总有一个问题，
你在心里一遍又一遍地问过自己
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我睡得晚，但到底几点睡才叫熬夜也？
不是睡得晚就叫熬夜，每个人有自己的生物钟，保持一定规律，就不算熬夜。比如你喜欢凌晨2点到早上9点睡觉，一直保持这个规律，就不叫熬夜。
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熬了通宵，我是不是睡一天就能恢复了？
想得美！有研究表明一晚没有睡后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。就问你耽误得起吗？
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为什么我数羊越数越清醒？
你是不是从1、2、3、4数到到了1234？大错特错啊！睡前数羊应该是数1、2、1、2……单调的数字更容易让人产生困意。你一直不停地数，一直动脑壳，当然越来越兴奋。专家还建议，最好抛开羊的形象，就直接数1、2、1、2……
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为什么我每次上床都会自动掏出手机，本来计划耍10分钟的，但一耍就是2小时？
你每天睡前都玩手机，久而久之会形成一种条件反射，大脑潜意识认为“在床上玩手机=要睡觉了。 ”另外，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，而屏幕里的新闻热点、明星八卦让你兴奋；朋友圈里的秀恩爱、晒娃让你嫉妒……大脑在刺激中“眼睛瞪得像铜铃” 。
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睡前怎么才能戒手机？
1.不要把电子产品带到卧室里。找一本你读不懂的书，开始读。
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2.实在是离不开手机，你就听嘛，音频软件这么多，总之不要让眼睛受刺激了。
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请问，最好的睡眠姿势是？
平躺！平躺！平躺！重要的事情说三遍！因为平躺时背部和脖子的肌肉都处于自然放松的状态，脊椎也没有任何外力挤压，是适合绝大多数人的睡姿。
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办公室只有几张午睡的小床，但一吃完饭就被同事火速占领，请问午睡怎么搞？
中午不睡，下午崩溃，午觉是刚需哈。如果占不到有利地形，就拿一张椅子靠起，脖子后面放U型枕，腿放在另一张椅子上，促进血液循环。
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如果你连椅子都抢不到，就只有趴在桌子上睡了。但一定要拿一个软一点的有一定高度的东西垫着，侧着脸趴睡。这样眼睛不会被压迫、还能防止胃被挤压，脸也不会被压大。
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按理说，失眠会日渐消瘦啊？为啥我还长胖了？