失眠|近六成受访青年睡眠不足怎么远离失眠？失眠、熬夜成为年轻人的“新

文章插图
失眠、熬夜成为年轻人的“新”流行病。（网友截图）
西部网讯（采访人员苏静萌）睡觉，一件说大不大，说小不小的事，有人早睡早起，有人通宵“吃鸡” 。在年轻人的“熬夜圈”里流传着这么一句顺口溜：与其被动失眠，不如主动熬夜。
但你知道吗？长期熬夜会导致记忆力减退、脱发加重。 3月21日是世界睡眠日，让我们关注睡眠，好好睡觉。
熬夜大军来势汹汹59.5%的青年都习惯晚睡
据《中国睡眠指数报告2019版》调查显示， 21.5%的中国民众经常失眠，这与情绪波动、生活压力和工作压力有关。年龄越轻的人群越容易因情绪、情感、压力等自我因素失眠。
西安市民蔺先生经常性失眠，夜里一般是加班、应酬、焦虑、刷剧、打游戏……
“我上班已经快10年了，今年准备在西安买房，有时候工作不顺心，躺在床上脑子就跟拍电影似的，想得太多。 ”蔺先生说，自己是“熬夜”专业户， “因为老失眠，我索性在凌晨加班，提前做好第二天的工作。 ”
除了失眠，近年来还冒出了一个由年轻人组成的新派别——“修仙党” 。 “白天睡不醒，晚上睡不着”是他们的口号，每到凌晨1点，他们高度亢奋，深夜加班、奋笔疾书、连夜追剧，他们与月亮作伴，每每活跃在休息日的夜晚。
“我是一名在校生，第二天早上没课的时候，我们全宿舍的同学都要熬夜，有看视频看到凌晨的，有打游戏打到半夜的……”西安一高校大二学生小张告诉采访人员，这样的作息时间在大学里非常普遍。 “特别是快到考试的时候，焦虑得睡不着，晚上不睡只能在白天上课时打盹。 ”
日前，在中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示， 59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。
睡眠质量差带来哪些影响？调查显示， 59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦， 49.2%的受访青年做事效率降低，注意力难集中， 41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。其他还有：情绪不稳定，易烦躁、焦虑等（41.0%），眼袋、脸色暗沉等皮肤问题（34.9%），记忆力减退（27.3%），脱发加重（22.9%）。
文章插图
医生建议，年轻人必须要养成规律的生活习惯。
医生建议：年轻人生活规律是远离失眠的前提
“医生，我已经一个星期没睡了，给我开点安眠药吧！”“医生，我已经很久没睡好过了，真的快撑不住了！”……在陕西省人民医院神经内二科，副主任医师康蓓常常接诊此类病人。 “随着生活节奏加快、电子技术发展及工作压力增大，失眠已成为世界性的公共卫生问题，也是诱发各种心理健康问题的主要因素。 ”康蓓说。
康蓓表示，长期睡眠质量较差，会造成记忆力减退、机体免疫功能下降，容易得感冒或支气管炎、肺炎，和一些肠道炎症性疾病，同时情绪上也容易易怒和烦躁。 “尽管造成失眠的原因众多，但多数失眠能够得到较好的治疗，少数失眠治疗效果欠佳，其主要原因是‘没有找到影响睡眠的个人因素’ ，因此需要找到失眠的个体化因素，进行个性化失眠管理。 ”
【失眠|近六成受访青年睡眠不足怎么远离失眠？】“针对年轻人自身，必须要养成规律的生活习惯，生活规律是远离失眠的前提，要科学、合理地安排日常工作，做到饮食有节、劳作有序、起居有常。同时，在睡前需要避免刺激性的饮食，比如喝酒、咖啡、甜品等，也要避免剧烈运动。 ”康蓓说。

失眠|近六成受访青年睡眠不足 怎么远离失眠？

失眠|近六成受访青年睡眠不足怎么远离失眠？