摄入|这样东西你每天都在吃！多吃危害居然这么大…… 盐在生活中无处不在

盐在生活中无处不在，它隐藏在你的家常菜里、包装熟食里、饮料酱料里……贯穿着你的日常饮食，对健康产生着巨大的影响。盐吃太多有什么危害？哪些食物有隐形盐？听听杭州市肿瘤医院膳食营养科医生的建议。
警惕隐形盐！
吃得太咸很危险
说到盐就不能不提到钠。人摄入的钠主要来自于食盐（氯化钠）。 1g食盐约等于393mg钠，天然食物中的钠的含量并不高，我们需要注意的是那些 “隐形”含盐（钠）的食物。而我们常说的盐摄入量过多危害健康，其实是高钠饮食带来的危害。
那么，哪些食品隐形盐含量比较高呢？在购买的时候又应该如何区分呢？
隐形盐主要存在于加工食品、干果蜜饯类、腌制品当中，我们只要在购买食品时关注钠含量，就可以有效减少“隐形盐” ，超过钠30%NRV的食品需注意少购少吃。 NRV指的是“营养素参考值” ，专用于食品营养标签，代表每100g或每份食物可食部分该营养素占我们一天所需的百分比。
高盐（钠）饮食会增加某些疾病的发病风险，比如高血压、脑卒中、胃癌等等，高盐（钠）摄入与2型糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、肥胖、慢性肾病等疾病的发生也有关系，这也有相关研究和文献报道。
盐适量即可
这几类人尤其要少吃
食盐固然是饮食中不可缺少的调味品，但是也要注意把握好摄入量。根据国家卫健委最新发布的《健康中国行动》建议，成人每日盐摄入量≤5g（约等于2000毫克钠）。此外，还有五类人群，平常在吃盐时尤其要严格控制好摄入量，以免健康受损。这样才能够更好地健康生活!
1
肾病患者
肾是平衡人体能力的器官，对于肾病患者而言，过量摄入盐会加重肾脏负担，打破这种平衡。
2
胃功能差的人
过量的食盐摄入易导致黏液对胃壁的保护力下降，容易出现多种胃病。
3
骨质疏松的人
骨质疏松患者本身就需要钙，如果盐摄入过量，会加速钙的流失，大家要引起重视才行！
4
咽炎患者
盐摄入过量易加重咽炎。此外，对于这类人群还应控制辛辣和油腻食物的食用量!
5
肤质差的人
皮肤干燥的人群要控制盐的摄入量。这是因为盐与渗透作用的关系，过量摄入盐容易导致皮肤水分丢失。
大家不要看到这里就特别排斥吃咸味的食物，只是建议大家要根据营养的要求，注意盐的摄入量即可。
5个迹象提示你
盐吃多了
【摄入|这样东西你每天都在吃！多吃危害居然这么大……】1
身体出现水肿现象
如果发觉自己明显变胖，但体重没有增长时，要警惕是否是水肿了。鉴别水肿，可以用手指按压长胖的部位，如果按下去有白色印记，且要过一会才能恢复，就说明身体出现了水肿。
2
感觉到头痛
如果感到头痛，但在医院又查不出原因，就要当心是不是日常饮食出了问题。研究表明，盐摄入过多会增加头痛发生的概率。
3
感觉口渴
盐中含有丰富的钠，如果钠摄入量过高，身体内会出现盐水失衡，进而出现口干舌燥的情况。
4
小便增多
不仅水分摄入过多会导致小便增多，盐摄入过多同样也会。因为摄入过多的盐后，肾脏等器官就会加速工作，把多余的盐排出去，这样就会使小便增多。
5
人体反应变慢
盐摄入过多，会使身体内发生电解质紊乱，严重时还可能导致脱水。脱水会让人精神不集中，反应能力下降。
减盐小贴士
1.烹饪时，等菜肴快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。
2.使用香料和低盐调味品来增加食物味道，减少用盐量。比如醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱姜蒜等。
3.烹饪菜肴时加糖会掩盖咸味，所以不能单凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。
4.如需用腌制菜做烹饪配料时，建议先冲洗或浸泡，以减少盐的含量。
资料/市卫健委
来源：杭州发布