高血压人群养生：全天有三个时间段要注意，稳定血压避免危险高薪|中焦|人体|躯干|车道|三焦

血压高是很多中老年人都面对的一个问题，在全世界中高血压的发病率，每年都在上升，这不得不让我们警惕起来。对于高血压这种慢性病，它不单单是血压高，同时人们还需注意血压高背后会引发的各种疾病。

文章插图

在高血压人群的养生中，全天有三个时间段是要注意的，稳定血压还能降低突发危险。
在早上，已经被诊断为高血压的人，通常早上有一段时间是血压的高峰期，这里所指的5点到10点这个阶段。尤其是老人在睡醒之后，一定要注意一个小动作。

文章插图

【高血压人群养生：全天有三个时间段要注意，稳定血压避免危险】有的人会快速起床，这个是一个禁忌。经过了一晚上的休息，早上大脑接收到闹钟的刺激，或者是你的生物钟到时间了，人们的感官神经处于兴奋的状态。
在这个情况下，人的血压是普遍升高的。另外，在睡眠过程中，人体通过皮肤散发出去水分，人的血液是比较粘稠的，急需人们喝水来解救。
此时我们更应该做的是，在彻底清醒之后，慢动作起床，随后可以选择喝水或者是刷牙。可以帮助高血压人群避免早上突发晕眩，甚至是更为危险的心肌梗死、脑梗。

文章插图

在运动过程中，高血压人群适量运动，保持健康的BMI在18.5~24.9的范围内，可降低血压值对高血压人群控制血压有利。但高血压人群在日常的运动中还需要注意时间跟方式。
上面说到早上有一个血压的高峰期，经常选择晨练的老人，这个阶段运动很容易因为新陈代谢加快、心跳加快，对血压水平不利，在寒冷的冬天，因为天气的温度低还干燥，老人还易诱发心脑血管疾病、心肌梗死等突发危险。

文章插图

在时间上，更建议高血压人群选择中午或者是下午去运动。如果在运动过程中，觉得脸色发红、呼吸较为困难，就不要继续下去了，很有可能是机体已经承受不了运动量，在不影响血压，避免突发危险的情况下。
还需在一边缓解，可对稳定血压更有利。

文章插图

在排便过程中，中老年人养成排便的好习惯，可降低便秘的发生概率。可有的人因为排便习惯改变、饮食习惯改变、环境改变等等，出现了排便困难的情况。
人们下意识用力排便，可正是因为这个动作反而会增加血压上升的速度，对病情不利。大家在这件事上还需顺其自然，排便全过程不宜超过5分钟。