睡眠|你睡得好吗？( 二 ) 来源：运城新闻网■记者郑菲

关于午睡，郭晓艳建议，午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时—8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。
午睡最好控制在25分钟左右。人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。
养成睡眠好习惯
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关于睡眠问题，采访人员在采访中发现，有一部分人群有过这样的情况，明明很困，却睡不着或者会越睡越累。
为什么会出现这种情况，该如何调节？
郭晓艳表示，明明很困，却睡不着，这种情况属于睡眠障碍。引起睡眠障碍的原因很多，比如环境，如果卧室里面声音太嘈杂、光线太强或者是温度太高、太低等都有可能影响到睡眠，还有些人甚至换床之后也会睡不着。某些不良的睡眠习惯也会造成睡眠障碍，比如睡觉之前玩游戏、看了刺激性的电视剧、电影等，或者是喝了咖啡、浓茶等刺激性的饮料，它会导致大脑神经细胞一直处于一种兴奋状态，很难完全安静下来，想睡的时候就睡不着觉。或者是白天工作压力太大，精神紧张，考虑的问题太多，存在着一定的焦虑和抑郁的情绪问题，到晚上睡觉的时候精神没有放松、思想没有放空，也会导致明明很困却睡不着的现象。另外就是某些慢性疾病会导致身体不舒服，比如疼痛、麻木或者是憋喘、咳嗽等，如果是这种情况也会影响睡觉，造成想睡睡不着的情况。这就要根据不同的情况、不同的原因，进行相对应的调理。
身体出现越睡越困，主要是由于身体睡眠时间太长，降低了大脑皮层的兴奋性，使得大脑细胞部分处于抑制状态，不能及时地调整成兴奋状态进行正常的生活、学习和工作。另外，存在越睡越困症状的患者，可能是有身体的贫血、神经衰弱以及某些原因导致的脑供血不足。脑组织的营养和氧气由血管内的血液提供，当贫血、神经衰弱、动脉硬化、高血脂、高血压、动脉畸形、颈椎病等情况发生时，一方面由于血液循环受到一定的压迫，血流不畅，另一方面血液黏稠度增加，都会造成脑细胞供血不足，脑细胞活跃度受到抑制，出现越睡越困的情况。建议患者平时要多饮水，日饮水量达到2000ml 。
睡眠是人体的充电器，是抵御疾病的第一道防线。
要提高睡眠质量，郭晓艳建议，首先要养成良好的睡眠习惯。在晚上10点—11点入睡并养成规律的睡眠习惯，同时在睡眠之前减少剧烈的活动或者缓解激动的情绪。可以试着躺在床上的时候做深呼吸，或者数数，都有助于睡眠。另外就是减少精神刺激，减缓工作压力和生活压力，保持良好心情。
“睡姿和睡眠有一定关系，健康的睡姿是保证睡眠质量的前提。比如，常见的几种睡姿中仰卧睡姿适合深度睡眠，但不太适合打鼾及患有睡眠呼吸暂停综合征的人。右卧睡姿不压迫心脏、肝脏，可以促进胃内食物消化及吸收，是相对健康的睡姿。 ”郭晓艳补充说。