睡眠|你睡得好吗？来源：运城新闻网■记者郑菲

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■采访人员郑菲
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躺在床上睡觉却一直睡不着；半夜醒来后很难再入睡；稍微有点声响就会醒来……受睡眠问题困扰的人群越来越多，而诸如此类的睡眠问题却严重影响着人体的健康。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是消除疲惫、恢复体力、增强免疫力的重要环节，是维持人体健康不可或缺的关键部分。 3月21日是“世界睡眠日” ，为进一步提高市民对睡眠的重视和认知，在“世界睡眠日”来临之际，采访人员采访了山西医科大学第一医院盐湖区分院精神卫生科主任郭晓艳，让专家从多个角度带我们认识睡眠，从而提高睡眠质量，享受健康睡眠。
睡眠问题需重视
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“晚上经常玩手机，一玩就玩到很晚，放下手机也半天睡不着。 ”
“由于睡得晚，第二天就很疲惫，有时候试着不玩手机，却还是躺在床上睡不着，很难入睡。 ”市民小李告诉采访人员。小李是一名卡车销售人员，由于平时上班比较忙碌，到晚上才会闲下来，他习惯在晚上玩会手机再睡觉，可是这一玩就让他越睡越晚，经常到凌晨一两点后才入睡。
当问及会不会因为睡眠问题求诊时，小李摇头表示：“身边很多人都是这样，没必要去看医生。 ”
如今，像小李这样的人不在少数，工作压力、快速的生活节奏、沉迷于电子产品等因素时刻影响着我们的睡眠，也影响着人们的健康。
睡眠和健康息息相关。郭晓艳表示，长期睡眠不足可能引起脑功能紊乱，导致情绪调节受损，罹患精神类疾病，使机体内在的免疫调节功能受损，引起免疫力下降，升高罹患感染性疾病的风险，增高高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖等躯体疾病发生的可能性，使认知功能受损，出现注意力不集中、记忆力下降、决策异常。
郭晓艳说：“无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，就是我们说的失眠，它包括各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。入睡困难是指入睡时间超过30分钟。睡眠维持障碍是指夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒。睡眠质量下降就是指睡眠浅、多梦。总睡眠时间缩短是指通常少于6小时。 ”
郭晓艳表示，如果不确定自己是否真正失眠，可以进行睡眠量表的评估或问问自己是否经常在白天感到疲倦，并且不能正常工作。如果回答是肯定的，那么就是失眠。如果白天很清醒，精神很好，工作状态正常，那么你的睡眠就是足够的。
睡眠时长要保证
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“睡眠的主要生理功能是促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。 ”郭晓艳说。
足够的睡眠能够使我们的身体时刻保持良好的状态，从而形成一个良性的循环，身体也会更加健康。那么最佳睡眠时长是多少呢？
郭晓艳表示，每个年龄段对睡眠的需求是不一样的，通常，新生儿睡眠要求18小时—22小时， 1岁—2岁要求13小时—14小时， 2岁—7岁要求11小时—12小时， 7岁—15岁要求9小时—10小时， 15岁—20岁要求8小时—9小时，成年人要求7小时—8小时，老年人要求5小时—6小时。
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【睡眠|你睡得好吗？】“值得注意的是，睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是看能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7小时—8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力。而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。 ”郭晓艳告诉采访人员。
除了每天晚上的睡觉，午睡也是相当重要的。
“午睡可以改善心情，降低紧张度，缓解压力，增强记忆力，提高免疫力，保护心脏。但失眠或晚上睡眠不好的人群不建议午睡，有的人晚上整宿失眠，躺到床上半天睡不着或睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。 ”郭晓艳说。