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一、夫妻睡觉前尽量不要聊天。夫妻之间在睡前聊天会使大脑中枢神经兴奋，导致大脑短时间无法安宁，内心也无法平静，进而极有可能会失眠。二、习惯性睡觉前不关灯无论是强光，还是弱光都会对人体构成刺激，刺激的后果一方面是不容易入睡，即便是入睡了，也睡不沉，还爱做梦，另一方面是长期光照有可能会使儿童早熟以及成年人过早衰老，总之习惯性睡觉前开灯不利于身心健康发展。三、有把头用被子蒙起来睡觉的习惯有人认为把头用被子蒙起来有利于睡眠质量的提升，其实这种观点是不正确的，人的头被蒙起来容易入睡完全是缺氧导致的，人体吸入大量二氧化碳等一系列废气，怎么能不昏昏欲睡呢？
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四、能不仰卧睡觉就不仰卧睡觉培养良好的睡眠离不开正确的睡姿，很多人喜欢仰卧式睡觉，其实这种睡姿不仅不正确，而且还会影响人体的健康，例如：体位不正会压迫呼吸道以及身体某些器官，影响人体的正常运行，后果轻者会导致打鼾或做噩梦，重者则会导致心肺被挤压，随之就会出现血流不通，呼吸不畅的情况，往往在这个时候，抵抗能力弱的人就容易发生猝死。建议：最值得推荐的睡姿是全身放松，然后右侧卧或左侧卧，双腿自然屈膝，这种睡姿的好处在于可以使劳累了一天的浑身肌肉完全放松，并且还会使身体的血液更加流通，呼吸方面更加舒服。五、睡前最好不要想太多的人以及太多的事人在睡眠前需要想方设法让心平静，让大脑安宁，尽量调整到心静如水的状态，什么都不去想，否则会久久无法入睡，长此以往还容易诱发神经性失眠症。建议:调整睡眠前心态的方法有很多，值得推荐的两种方法就是读书看报，或通过听轻音乐让心灵恢复平静。六、在睡眠过程不要用嘴呼吸用嘴呼吸是可以在短时间内获得更多的空气，然而利大于弊，气体未经鼻毛或鼻内的沾液过滤就直接进入口腔和呼吸道，多数空气颗粒含有刺激性的细菌，有可能会诱发口腔内膜炎、咽喉炎或支气管炎等...
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七、睡前三小时尽量不要再吃食物或喝酒酒足饭饱后立即上床睡觉会增加肠胃的负担，并且还会对人的睡眠质量造成影响，即便睡着了，也是浅睡眠，毕竟人需要睡觉，肠胃也需要休息。人在睡着后全身的血液流速放慢，然而肠胃在消化食物的时候却需要大量的血液流动来提供能量，肠胃超负荷运转，身体就容易出现一系的健康问题，例如：高血压、胃肠方面的疾病、动脉硬化、肥胖症等...八、喜欢吹着风睡尤其是在炎热的夏天，很多人早晚都离不开电扇，甚至在睡眠状态也开着电扇，其实这是不正确的做法，也会在一定程度上影响人的健康，原因在于人在睡眠状态身体抵抗能力就会减弱，生理机能也会降低，所以在睡眠状态吹风容易导致身体生病。九、在睡觉状态憋尿很多人在熟睡状态不愿意下床排尿，认为只要忍一忍等再睡着了就没有尿意了。其实这种观念不仅是错误的，而且还会对健康产生不好的影响，例如：影响睡眠质量、刺激人体的泌尿系统等...建议：最好在上床前排空大小便，也不要在睡前喝太多的水，半杯最佳，长此以往会使人体的生理机能提升，对健康会产生长远的积极影响。
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十、严格规定睡眠时间，做到不晚也不早现在科学研究表明：正常人每天需要七八个小时睡眠时间，睡觉时间过长或过短都会对身体健康不利，长此以往会使人体亚健康，还会缩短寿命，并且还会对人的气质和容颜造成或多或少的伤害，令人精神萎靡，提前过早衰老。

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