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Tip 1. 培养固定作息

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要想晚上睡着，早上一定要按时起床。每天中午十二点才起，晚上想早睡自然变得困难。要解决失眠，一定要先养成按时起床的习惯。不妨试着这样做，每天早上不管多困，都会试着让自己按时起床，吃一顿早餐。当你吃完早餐就会发现，困意全无。白天实在撑不住，可以睡个午觉，但是不要超过半小时，稍作休息。这样坚持到晚上，你会发现入睡简单了很多。
Tip 2. 睡前充分放松
每晚入睡前，可以做一些有利于身体放松的活动。在增添仪式感的同时，告诉你的身体，我要休息喽。
舒适的的睡眠环境 ：睡觉前需营造良好的睡眠环境，关闭电视手机等电子产品，室内温度控制在15-20℃之间，减少噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠环境是保证睡眠质量的首要因素。

睡前散步 ：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。睡前梳头发 ：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 睡前热水泡脚 ：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，按摩穴位，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 合适的睡姿 ：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
平和的心态 ：睡觉前千万不要胡思乱想，“睡觉时胡思乱想”就像一个恶魔，最初它很弱小，刚开始很容易控制。但是如果你放任不管它，想的时间越长，你会发现你越难以控制它。如果感到亢奋，可以再看一会儿书，经济、哲学、文学的都可以，但是不要看小说哦！！！
Tip 3. 助眠宝藏小物
蒸汽眼罩
工作学习了一天，眼睛难免酸涩，蒸汽眼罩用起来还是挺舒服的，比较疲惫的时候带上确实能让人舒缓。蒸汽眼罩的基础原理，主要是采取自发热控温等技术，通过化学反应形成发热体，进而产生细小温润的水蒸气，作用于眼部，有淡化眼纹，改善黑眼圈等的功效。眼睛酸涩的舒缓，更助你进入睡眠状态。



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香薰 香味有着一种神奇的魅力，让我们心神宁静。早在《神农本草经》中就有“香者，气之正，正气盛则除邪辟秽”的论述。中医的疗法中， 把香药熔入蜡烛、热水等点燃或沐浴，通过呼吸，达到清洁空气、舒畅身心的效果。现代研究认为， 这种方法对调节人体的神经功能、放松机体紧张状态、解除机体疲劳等都是有益的。目前这种方法已被不断发展， 与之相关的熏香炉、熏香灯、熏香皂、熏香水、熏香散等都把弥漫的香气带进了人们的生活空间， 使熏香成了一种生活时尚。每次拆开一瓶香薰，闻着它的气味，仿佛一天的疲惫感从此刻开始便能烟消云散。回到家，点燃一份愉悦，它会随着气味将你浓浓包裹在一起，这种微妙的瞬间，让你立马获取到一份好心情。特殊的气味虽摸不到，但却闻得着。我们能通过它的香气慢慢将它存放在我们记忆里，从而让身体获得一次释放。

褪黑素
褪黑素是一种激素，大部分由我们松果腺分泌，也在视网膜中产生，受太阳光线的影响。褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌，当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后,我们体内的褪黑素含量开始升高，简言之，人体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。黑暗会导致人体产生更多的褪黑素，预示着身体这时候发出信号，准备要睡觉了。而光线会减少褪黑素的产生，并且向身体发出信号，告诉你，该起床啦。由于褪黑素在体内的主要作用是调节昼夜周期，以及睡眠-觉醒周期至关重要。因此如果你长期处于作息紊乱，或是因为工作原因而出差倒时差，想要调整睡眠的话，不妨试一试褪黑素。



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当然，大家要在遵循医师指导的条件下合理使用哦！

Tip 4. 助眠APP
【是的，我们是有一个入睡小妙招