问：我一般半夜一点后才睡觉 ， 白天上班感觉疲倦 ， 但一到晚上又思维活跃 ， 很难入睡 。 我感觉身边很多“小伙伴”都有这样的问题 ， 有什么办法能够更快、更好地入睡？
万好 （青岛市精神卫生中心睡眠专家）：之所以睡不着 ， 主要因为内心有矛盾、忐忑、不安全感 ， 继而容易激发兴奋、恐慌、焦虑、悲观等心态 。 再加上作息、饮食不规律 ， 都容易导致失眠 。 从自身改善起 ， 作息规律增强运动是首选 ， 同时也要注重睡眠环境改善 ， 调整灯光、改善卧室睡眠氛围 ， 更换床垫、床品来助眠 。 推荐你尝试以下三步：
1.睡前喝杯“救命水” 。 人在睡觉的时候 ， 会因为出汗而丢失水分 ， 平均达200～300毫升左右 。 睡前喝一小杯水 ， 能够帮助身体调节体内水分平衡 。
【伸懒腰|“小伙伴”别熬夜良好睡眠“三步走”】2.睡前伸懒腰 。 伸懒腰是最简单实用的养生操 。 睡前伸懒腰可以让骨骼拉直归位 ， 恢复自然的状态 ， 特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益 。 伸懒腰时要使身体尽量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。 伸展时 ， 尽量吸气放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 尽量呼气 ， 这样效果会更好 。
3.睡前泡脚 。 热水泡脚有助于促进血液循环 ， 使全身放松下来 ， 有助于睡眠 。
作者：医声
来源： 青岛早报

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