扭伤|关节扭伤后，热敷or冷敷？不少人都做错了来源：中国药学会科技开发中

来源：中国药学会科技开发中心
谣言：关节扭伤后要热敷。
辟谣：关节扭伤，是日常生活和运动中最常见的一种损伤，在上下台阶、爬山、跑步、打球，甚至走路的过程中都可能发生。
发生扭伤后，很多人都会选择热敷的方式处理。这么做对不对呢？
关节扭伤后的真相
发生关节扭伤后，关节内部受伤部位组织大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血；血液越积越多，无法排出或自我吸收，形成关节肿胀。同时，由于受损关节的毛细血管处于开放状态，血管通透性增加，渗出液体增多，可能使受损部位发生感染。
24小时内冷敷
关节扭伤之后的24小时内属于损伤的急性期，应选择冷敷。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。
冷敷方法
将冷水浸泡过的毛巾放于伤处，每3分钟左右更换一次，也可以用塑料袋包裹冰块进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
【扭伤|关节扭伤后，热敷or冷敷？不少人都做错了】24小时后热敷
热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。如果踝部扭伤已超过24小时，应改用热敷疗法。此时热敷能缓解疼痛，减少肌肉痉挛，增加损伤部位血供，促进血液循环，有利于愈合。
热敷方法
将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处， 5～6分钟后毛巾无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷30分钟即可。
“POLICE”紧急处理原则
踝关节扭伤后，可遵循“POLICE”处理法进行紧急处理。即保护（P-protect），适当负重（OL-optimal loading），冰敷（I-ice），加压包扎（C-compression），抬高患肢（E-elevation）。该原则不单适用于踝关节扭伤，同样适用于其他关节扭伤。