不知道你有没有注意到,身边会有这类人,经常腰疼从来不加以注意。直到严重影响到了生活,才知道去查一下,想不到会引起腰间盘突出。便开始盲目的找一些方法,结果还是看不到有缓解。其实,要想解决这个问题,还是要适当的做些锻炼,再找适合的解决方法。同时,对于腰间盘突出问题,可以了解一下京 骨 康。
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【经常腰疼的朋友,一定要记住适当活动,现在知道还不晚】拱腰锻炼
动作要点:准备仰卧姿势在瑜伽垫上,双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起腰部,然后慢慢落下,反复做20次。此动作能矫正下骨盆前倾,增加腰部曲度。
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抱膝触胸
动作要点:准备仰卧姿势在瑜伽垫上,双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20-30个。注意:不要将背部弓起离开瑜伽垫。
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仰卧沉腰
动作要点:准备仰卧姿势在瑜伽垫上,可以在后背部垫上一个高枕,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰部后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
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引体向上
动作要点:可以利用单杠或门框,做引体向上锻炼。起身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,如果感觉到手累了可以休息一会儿再做,每天可以反复多次。
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