对于19-50岁的成年人 ， 钙的上限为每天2500毫克 ， 对于51岁及以上的成年人 ， 钙的上限为每天2000毫克 。
补钙 ， 别陷入四大误区
误区1：
多喝骨头汤能补钙
临床工作中 ， 经常有骨折的患者来咨询 ， 要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上 ， 骨头汤的主要成分是水和脂肪 ， 钙元素的含量很低 ， 浓度不及牛奶的百分之一 ， 所以 ， 喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的 。
误区2：
液体钙比固体钙易吸收
不论是液体钙还是固体钙 ， 都只是钙补充剂的不同剂型 ， 而剂型与钙的吸收率无关 。 选择钙片 。 以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可 ， 例如老人和孩子 ， 吞咽比较困难 ， 可以选择液体钙 。
误区3：
钙片都需要嚼碎吃
市场上的钙片有很多种 ， 大部分的钙片都是可以整片吞服 ， 不用嚼碎吃 。 通常 ， 非咀嚼片的钙片口感非常差 ， 嚼碎吃往往很难被人接受 ， 而专门设计的咀嚼片就不一样 ， 不仅味道好 ， 嚼碎后也比较容易被吸收和利用 。
误区4：
钙片越贵越好
选择钙片 ， 显然不是越贵越好 。 钙补充剂的剂型和成分不同 ， 吸收率也有差异 ， 各有优缺点 。 选择适合自己的钙 ， 才是最好的 ， 并非价格越高越好 。
综合健康中国、大众养生网报道

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