【排便|改善肠道从5方面试试】科普【改善肠道从5方面试试！】1. 每天保证足够饮水 ， 本身总是容易出现便秘的人群 ， 每天可以饮水1500~2000毫升之间 。 2. 每周至少有2次30分钟以上的运动 ， 一般推荐运动量为每天30～60分钟 ， 至少每周2次 ， 晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道 。 3. 抓好排便2大时间点 ， 推荐抓住晨起和餐后2小时内排便 。 此外 ， 蹲位排便可缩短排便时间 ， 改善排便费力 。 4. 增加膳食纤维摄入 ， 推荐量为20～35克/天 。 5. 适当补充益生菌 ， 保证肠道益生菌平衡非常重要 。 （via健康时报）
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来源： 广东12320

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