便秘最怕这三碗汁水，每天早晚喝两次，宽肠通便，肠胃越喝越健康炖梨|风寒咳嗽|风热|川贝|给力

很多人都有这样的经历，上厕所少则十几分钟，多则半小时以上，蹲得自己腿脚发麻，行走困难。其实，这是便秘的一种表现，便秘不仅增加了如厕的时间，而且还存在健康方面的隐患。
什么是便秘？一般情况下，每周排便的次数少于3次，并且排便比较困难或者便不干净就可称之为便秘。据统计，便秘是一个比较普遍的问题，我国的整体发病率为6%左右，而且随着年龄的增加而提升，60岁以上的老人发病率可达22%。

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引起便秘的原因主要有以下几点：
绝大部分便秘，是由于饮食搭配不合理所导致的。随着经济条件的不断好转，人们对食物的选择基本上不受限制。于是，有的人放大了自己的嗜好，比如喜欢吃肉的，可以天天大量吃肉，而蔬菜却吃得很少。于是，就会出现膳食纤维摄入不足的问题，导致肠道的蠕动受到影响，久而久之就会出现便秘。还有的人不喜欢喝水。身体缺水对健康的影响也是非常大的，还会给肠胃造成比较大的压力。于是，就可能会出现大便干燥，引起便秘。
还有的人吃东西会吃得比较精细，就会导致大便凝固不起来，同时出现粪便过少，这样也会出现便秘的情况。

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此外，长期处于焦虑、紧张情绪之中的人，也会出现便秘。一些出差比较多，经常变换地域的人，由于打乱了正常的生活习惯，也容易引起便秘。
长期便秘严重影响健康，因此，我们必须引起重视，进行调理。便秘最怕这三碗汁水，每天早晚喝两次，宽肠通便，肠胃越喝越健康！
土豆蜂蜜水
土豆含有大量的膳食纤维，能够宽肠通便，帮助排出代谢毒素，缓解便秘，还能够预防肠道疾病的发生。蜂蜜有非常好的润肠作用，可以减少肠道对粪便的阻力，促进排便。
原料：土豆500克，蜂蜜少量。做法：先用榨汁机将土豆榨汁，再把土豆汁放入锅中熬煮，等到黏稠时关火。等土豆汁凉到80度左右时放入蜂蜜就可以食用了。每天食用2次，每次30毫升左右。吃不完的，可以装瓶放入冰箱备用。

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红薯牛奶水
红薯富含大量的水溶性膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，改善大便结构，提高通便效果，与牛奶一起打汁，营养更加丰富，口感也更润滑，效果显著。
取红薯200克，牛奶200毫升。红薯洗净削皮，切成小块，放入锅中蒸熟，打成糊状，然后倒入牛奶即可食用。

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【 便秘最怕这三碗汁水，每天早晚喝两次，宽肠通便，肠胃越喝越健康】西梅汁水
西梅中含有丰富的水溶性天然果胶纤维和大量的不溶性植物纤维，这两种纤维可以有效增加肠道的蠕动能力，显著增加排便次数。同时，西梅能够在体内合成天然木糖醇和山梨糖醇。木糖醇可以加速胃的排空，提前肠道蠕动频率。山梨糖醇可以放松和舒缓肠胃，对肠内菌群有调节的作用，还能够软化粪便。因此，常喝西梅汁可以有效缓解便秘。
取鲜西梅若干，切开去核，然后榨汁去渣，服用其汁液。

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除了常喝上述3种水，要预防和缓解便秘，还要注意以下几点：
养成定期排便的习惯。很多便秘的人排便一般都没有规律，有时候是早晨，有时候是中午或是晚上，有时候一天排一次，而有时候几天都有没有便意。其实，排便习惯是需要培养的。在一天中，早晨是最容易排便的时间。此外，餐后结肠活动也非常活跃，也是排便的黄金时间。因此，便秘的人应该在早上起床以后或是餐后2小时内尝试进行排便。即使没有便意，也要定时去厕所蹲一下，以便形成条件反射，最终形成习惯，以后排便就会变得比较容易。此外，上厕所时最好不要看手机，要集中精力，减少外界的干扰，形成良好的排便习惯。

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多揉腹部。平时有时间的时候，可以多揉揉腹部。具体办法如下：以肚脐为中心，用双手按逆时针和顺时针方向各按摩50圈。这样能够有效促进肠道蠕动，有利于保持大便的通畅。
多补充益生菌。含有益生菌的食物可以有效改善便秘。益生菌能够促进人体消化，将肠道中的纤维素发酵成为有机酸，从而增强肠道的蠕动。所以，便秘的人，可以适当多喝一些含有益生菌的酸奶，必要的时候还可以口服益生菌。