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骨科医生教你一招放松颈椎

本报采访人员 刘 蓉
伏案工作、刷手机 ， 肩颈酸痛 ， 厦门大学附属中山医院骨科副主任医生谢飞彬给大家支招 。 放松颈椎 ， 准备工具很简单:一条小毛巾 。
1. 拿一条毛巾放在脖子后面；
2. 两只手往前拉毛巾；
【骨科医生教你一招放松颈椎】3. 同时脖子先慢慢往后仰（不用仰到底 ， 主要是感受毛巾和脖子对抗的力量）；
4. 脖子再慢慢往前 。
这样重复做10-20个/组 。
5. 头向左转45度微低头 ， 右手往下略着力 ， 感受到单边脖子的拉伸感 ， 大约20秒；
6. 头向右转45度微低头 ， 左手往下略着力 ， 坚持约20秒 。
动作完成后 ， 再略微揉捏脖子后侧两边 ， 放松肌肉 ， 动作完成 。 要注意 ， 各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用 ， 如果已经得了颈椎病 ， 为了安全 ， 一定要遵医嘱治疗 。
来源： 厦门日报



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