便秘已成为现代多数人的大难题由于我们日常饮食越来越精细,再加上运动量大大,减少,不良的生活和饮食习惯,便秘的现象才会变得如此猖獗。说到便秘,很多人第一反应就是吃香蕉可有助排便,缓解便秘的困扰,但其实吃香蕉真的就对便秘有用吗?便秘吃香蕉,有效果吗?答案是没有明显效果的,如果吃得不对,反而会加重便秘的困扰。
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如果想要排便缓解便秘的困扰,应该吃膳食纤维含量丰富的食物,香蕉虽然含膳食纤维,并且还含有纤维果胶,能促进肠道蠕动是有一定功效的,但却不明显。而且如果吃的是熟香蕉,可能还有一定的促排便功效,如果吃的是没有熟的香蕉或者是催熟的香蕉,由于这里面还有较多的鞣酸,吃了不仅对便秘没有效果,还会加重便秘。
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对于现在多数的便秘问题,主要是精细的食物吃得比较多引起的。想要缓解便秘的困扰,应该多吃富含纤维的食物,纤维含量越高越是便秘的终结者,吃了可有效促进排便,使便秘一去不复返。茯苓茯苓是所有食物中含膳食纤维量最高的食物,每100克茯苓中含有80.9克膳食纤维。可以说差不多是全膳食纤维的食物了,又被称之为肠道“推粪机”。
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因此对有便秘困扰的人,每天用茯苓泡水喝,或者把茯苓磨成粉直接吃,都有助起到润肠通便的功效。但要注意茯苓有利尿的作用,每次吃茯苓或用茯苓泡水不可过多,要控制好量,不然会出现多尿的困扰。海苔海苔也是富含膳食纤维的通便食物,每100克海苔中含有46.4克膳食纤维,每天吃一点海苔有通便的功效。
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而且海苔不光膳食纤维丰富,热量也不高,对减肥期间的人是可以放心吃的。但即便如此吃海苔也不要吃太多,每天吃20克左右就可以了,因为海苔的含碘量较高,摄入过多的碘对身体会带来不利的影响。乌梅乌梅是很多人喜欢吃的东西,酸酸甜甜,非常可口。乌梅所含的膳食纤维也是非常丰富的,每100克的乌梅就含30多克的膳食纤维,每天吃几颗可起到通便的功效。尤其是现在天气逐渐炎热,湿气加重难免会出现不适的症状,吃上几颗乌梅,不仅生津止渴,提高食欲还能有助缓解改善便秘的困扰。
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所以对于便秘的朋友不妨多吃富含膳食纤维的食物,比如常见的蔬菜水果,有效促进肠道蠕动,便秘的现象可得到缓解。但如果通过吃食物也无法改善便秘的现象,就要适当进行运动了。通过改变饮食无法改善便秘的人,说明肠道蠕动能力已经比较差了,为了促进肠道蠕动,适当的有氧运动是非常有必要的,可加快血液循环,促进肠道蠕动,排出黑臭宿便。
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除此之外,对于经常便秘的人,生活中还要注意多喝水,每天足够的水分摄入可有助改善大便干燥的现象,增加大便内的水分,提升大便的体积,促进排便。还要养成按时定点排便的习惯,最好每天早上定时排便一次,即便是没有便衣也应该去卫生间蹲一蹲,这样养成了习惯便秘的现象也能得到改善。
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