体重|孩子“过年胖三斤”，怎么办？( 二 ) 孩子“过年胖三斤”

此外，运动项目要因人而异。要根据不同年龄和体格发育状况，选择孩子们感兴趣、合适的运动项目。体重偏胖的孩子，可选择快走、慢跑、跳绳、骑自行车等运动。体力较好的孩子可选择跑步、游泳、登山等。重度肥胖的孩子，运动要循序渐进，防止过度运动引起损伤，刚开始以短时间的慢跑或游泳最好，运动强度和时间随耐受能力和体重的改善逐渐增加和延长。当户外天气不适合运动时，孩子们可选择跳绳、做健身操等室内运动。
合理安排运动时间和强度。张金花建议选择下午或晚上的时间锻炼，特别是晚餐前两小时运动能消耗更多的热量。运动前进行10分钟热身运动;运动后进行5分钟整理活动。尽量增加日常生活的运动量，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。家长要抽出时间陪孩子一起运动，不仅能督促孩子坚持运动，还能增进亲子关系。家长可以把扫地、拖地、洗碗、叠被子等家务劳动当作孩子日常锻炼的一部分，既培养孩子的自理能力，又能让孩子消耗多余的热量。