背部肌肉解析图


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练好背阔肌的三个有效方法：
1、游泳：游泳需要大量调动大量的背部肌肉来提供动力 ， 每一次挥动手臂划水都能锻炼几乎整个背部肌肉 。
2、引体向上：不仅能增加背部的宽度 ， 还可以拉伸脊柱 ， 使脊柱尽力伸展 ， 发展大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌等 。


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3、杠铃划船：注意三点 ， 一是上体始终保持挺胸 ， 收腹、紧腰 ， 不得弓背松腰；二是提拉时不要借助惯性；三是当杠铃提至小腹前端然后再缓慢垂直放下 。


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4、健身房器械练习：比如说颈前下拉、坐姿划船、山羊挺身、罗马椅等 。


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02
87%的女孩都喜欢男人的性感胸肌
“发达的胸肌是男性体魄的标志物 ， 也是考验能不能把衣服穿好看的关键 。 ”
“总是忍不住想摸上一摸”
“总是忍不住想摸上一摸”


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练习胸肌的有效方法——平握推举：
杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右 。 吸气 ， 以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直 ， 并使胸腔挺起 ， 胸大肌充分收缩 ， 再呼气 ， 双手慢慢回到原位 。


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03
68%的女孩都喜欢男性饱满腹肌
腹肌是男人的性感春药 ， 显示满满的荷尔蒙力量 ， 对女性充满天然的诱惑 。


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练习腹肌的有效方法——花式卷腹：
起身方法要向上“卷缩” ， 在卷腹同时身体向两侧扭转 ， 使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激 。
花式卷腹动作


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男性完美身材标准和方法给你们了
赶快练习吧~


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