营养师|运动|营养师教你开门必备3:盐【哪些食物里面含有“隐形盐”?】
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每日运动 , 给你健康!
今天是《每日运动派》守护您健康的2241天
调味品在我们日常饮食当中起着非常重要的作用 , 只需要一点点就能改善食物的风味 。 说到这里就不得不说一下“百味之王”--盐了 。 无论哪一种菜式 , 肯定少不了它 。 但要去算一天吃了多少盐 , 估计很难有谁能答得上来 。 今天 , 我们请来营养师KK一起来聊聊如何为健康“代盐” 。
【营养师|运动|营养师教你开门必备3:盐【哪些食物里面含有“隐形盐”?】】本期嘉宾
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【每天盐的推荐摄入量是多少?】
《中国居民膳食指南(2016)》建议我国成人每天的食盐摄入量不超过6克 。 但在2019年的《健康中国行动(2019-2030)》中 , 中国成人食盐推荐量由原来的不超过6克/天正式更新为5克/天 。 也就是说 , 盐已经进入了全民5g时代!但实际上 , 我国每人每天平均食盐的摄入量为10.5克 , 远远高于中国膳食指南建议的摄入量 。
DAY3:居家运动
动作1/徒手古巴推举
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效果:增加肩部灵活性
要点:双腿与肩同宽挺胸站立 , 核心收紧 , 腰腹保持紧张状态 , 双手握拳放于大腿前侧 。 提起手臂 , 直至大臂与地面平行 。 小臂与大臂成90° , 与地面成45° , 掌心向下 。 以大臂为轴 , 将小臂向上旋转至与地面垂直 。 推起手臂 , 掌心向前 , 同时双臂向中间靠拢 。 下放时大臂与地面平行 , 小臂与大臂保持90° 。 以大臂为轴 , 将小臂向下旋转至与地面呈45° , 最后将手臂下放至大腿两则 , 循环动作 。 每组60秒 , 组间休息30秒 , 目标完成3组;这个练习能够帮助我们增加肩关节灵活性
动作2/俯身反握划船
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效果:增强背肌 , 挺拔身姿
要点:双腿与肩同宽站立 , 膝盖微曲 , 俯身至后背与地面呈30° 。 反握哑铃或水瓶 , 掌心朝前 , 手臂自然下垂 。 呼气屈肘 , 将哑铃或水瓶向身体后方拉直至大臂与躯干平行 , 停顿一秒 , 感受背部的肌肉收缩 。 吸气原路返回 , 如果腰椎有压力或不适感时可用高凳靠着头部 , 减轻压力 。 每组60秒 , 组间休息30秒 , 目标完成3组;这个练习能够帮助我们强化背部肌肉
动作3/附身臂屈伸
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效果:紧致手臂 , 强化背肌
要点:双腿与肩同宽站立 , 膝盖微曲 , 俯身至后背与地面呈30°-45° , 核心收紧 , 腰背挺直 , 对握哑铃或水瓶自然下垂 。 呼气屈肘 , 将哑铃向身体后方拉直至手臂伸直停顿一秒 , 顶峰收缩时去感受大臂后侧明显的挤压感和背部的收缩感 。 吸气原路返回 , 如果腰椎有压力或不适感时可用高凳靠着头部 , 减轻压力 。 每组60秒 , 组间休息30秒 , 目标完成3组;这个练习能够帮助我们紧致手臂 , 强化背部肌肉
健康贴士
【健康必备常识】
【有问】哪些食物里面含有“隐形盐”?
【必答】以下食物里盐分不少:
1、咸味主食:如各种饼类、包点、面食(挂面、方便面等) 。 经过加工的主食尽管吃起来不是太咸 , 但里面的钠盐含量并不少 。
2、“高盐值”零食:如薯片、锅巴、话梅、蜜饯、肉干、坚果、豆干、辣条等咸味零食 。
3、加工肉:如咸肉、火腿、培根、香肠、灌肠等 。 这些产品的盐含量真的非常高 , 如果每月吃两三次是可以的 , 但不建议经常吃 。
4、咸味小菜和调味料:如榨菜、腌菜、酱菜、豆豉、蚝油、鸡精、味精、辣椒酱、虾皮等 。 假如菜肴当中使用这些调味料或配菜 , 就要相应减少食盐的量 , 甚至不放盐 。
【有问】食盐摄入过多会给身体带来什么影响?
【必答】当我们摄入了大量盐分的时候 , 体内留存的水分就越多 , 从而出现水肿的情况 。 当体内留存的水分越多 , 对血管造成的阻力就越大 , 造成血压升高 。 血压过高还会增加心脏和肾脏的负荷 , 产生脑血管意外或心力衰竭的危险性也会大幅度增加 。 有研究表明 , 盐摄入量越多 , 患上胃癌的可能也会越大 。
【有问】想要减少摄入钠盐 , 有什么技巧?
【必答】你不妨这样做:
1、家中最好配备一个2克的小盐勺或者限盐瓶 , 做到每次炒菜的时候都心里有数 。
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