越睡越晚，你的睡眠被工作剥夺了吗？熬夜后试试这几招钱江晚报·小时新闻通讯员应晓

钱江晚报·小时新闻通讯员应晓燕叶鑫鑫
熬夜危害大不大？真大！
都知道不要熬夜，可是早睡难不难？真难！
33岁的沈先生深受其苦，又是工作又是带娃，别说早睡了，越睡越紧张，他开始感到憋闷、心悸。
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完美主义+新手奶爸
【越睡越晚，你的睡眠被工作剥夺了吗？熬夜后试试这几招】他的生物钟和心跳都乱了
沈先生业务繁忙，工作经常要到深夜，最近又当了新手爸爸，下班后还要和妻子一起照料宝宝，经常半夜起来换尿不湿、喂奶，生物钟也被打乱。
过于追求完美的他，唯恐工作做不好、孩子带不好，因此精神高度紧张，彻夜难眠。
最近这三天，他觉得心前区憋闷感伴心悸，呈发作性，每次持续1~2分钟，无其他不适，休息后症状可缓解。
他去了单位附近医院做了生化、甲状腺功能、血糖等检查未见明显异常。
沈先生又来到浙江省立同德医院双心门诊，做了心电图、冠脉CT ，结果显示：窦性心律；T波改变（V4、V5、V6导联低平）；冠状动脉未见明显异常。
马彩艳主任医师根据沈先生的病情描述及检查结果，考虑他属功能性心肌缺血，建议调畅情志，按时休息。
3天后，沈先生的症状缓解，复查心电图正常。
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熬夜引起心肌梗死
小心“睡眠剥夺”
据马彩艳主任医师介绍，沈先生连续熬夜，每天睡眠仅有2~3小时，临床称之为睡眠剥夺现象。
睡眠剥夺是指睡眠在一段时间内完全缺乏或少于最佳睡眠时间。
研究显示，睡眠剥夺可通过神经体液反应、能量消耗代谢等途径诱发机体的氧化应激反应，从而导致心肌缺血的发生；另外，睡眠剥夺后IL-6、TNF-α、CRP等炎症标志物的增高可加重炎症损伤，从而成为促进心肌缺血发展的危险因素。
除此之外，睡眠剥夺后患者心电图异常比例高于正常人，主要表现为传导异常、异位节律及ST-T改变等。
更有甚者，熬夜会引起心肌梗死。
熬夜可造成交感神经兴奋，从而激活肾素 - 血管紧张素系统。血管紧张素Ⅱ具有强烈的致炎症作用，与动脉粥样斑块不稳定的发病密切相关，促使斑块破裂；同时血管紧张素使冠状动脉收缩以致血流量减少，不利于及时清除巨噬细胞凋亡后的凋亡小体，易导致斑块内血栓形成。
有调查数据显示，职场中，女性熬夜比例高于男性。由于女性对工作的要求比男性严格和认真，需要更多的时间来完成既定的目标，因此，熬夜现象比较普遍。建议女性平时合理安排作息时间，制定工作计划，尽量避免熬夜。
虽然女性熬夜现象普遍，但男性熬夜程度比女性严重。这可能与大多女性自控力强于男性有关，也可能与男女性身体素质差异有关，男性体力充沛、精力旺盛，故熬夜程度比女性重。
睡眠是保持身心健康的重要因素，而长期的压力和睡眠质量低下会引起诸多的焦虑情绪。
焦虑是指内心感受压力、冲突与矛盾而紧张，致使心情不能放松、不能平衡的一种非健康心理状态，通常表现为压抑、烦躁、不满、易怒、冲动、非理性等情绪或言行。
焦虑有多种表现：失眠、急躁、莫名其妙的烦恼、怕环境吵闹、疲惫不堪、苦恼、情绪不稳，程度厉害的还会出现各种躯体症状，如本例患者的心前区憋闷感伴心悸症状。
因此，对于有经常熬夜行为的人应及时查找原因，减少或消除降低睡眠质量的因素，改善睡眠质量，避免出现焦虑情绪和躯体不适症状。
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熬夜后怎样才能保持身心健康？
1、熬夜后需要补觉。
睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时。
有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。
中医认为：“久卧伤气” ，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。
2、熬夜后可适当补充一些高质量的食物，但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。