糖尿病是典型的“吃”出来的病症，注意：有效控制血糖学会这三招高薪|共同点|身上|腿部|疼痛感

时间飞快，春天的脚步已经到来，春季是许多人喜欢的季节，当然，在享受温暖湿润的气候的同时不能忽视身体的健康，而这恰恰是很多人忽略的，有些人早早就脱去冬天穿的棉袄，换上漂亮的薄款外套，但是初春刚到，气温还不是很稳定，往往会出现早中晚温差大的情况，这也导致很多人因此出现咳嗽、多痰、感冒、风寒等情况，而对于一些年龄较大的人而言，更会出现一些较大的疾病亦或者是身体骨骼问题，这对于身体健康都是极其不利的，而这时候往往就需要及时调整。这里往往可以通过养生的方式进行调养，养生是人们津津乐道的话题。而如何去养生成为很多人所思考的问题。
中国的糖尿病人数量逐年增多，很多人虽然都知道，糖尿病是“吃出来”的，但是似乎依旧抵挡不住美食的诱惑。从很多临床病人的情况可以分析出，很多人明明知道有糖尿病的风险，但是依旧是管不住嘴。为了让广大“糖”友们能够更好的改善病情，今天医生就给大家几点小建议。

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1.主食杂粮相互搭配
老百姓所谓的主食大多都是以面食和米饭为主，但是因为白米面因为通过加工，谷物中的皮层和，谷胚以及糊粉层都已经被去除掉了，剩下的就是一些淀粉和谷类蛋白。其实虽然吃起来更加的爽口了，但是这些剩下的物质通过化学作用产生了碳水化合物，可以让你的血糖指数飙升72。所以在吃主食的时候可以增加一点粗粮来中和，例如说糙米、黑米、紫米、荞麦、燕麦等。

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【 糖尿病是典型的“吃”出来的病症，注意：有效控制血糖学会这三招】2.吃饭顺序要记牢
这里说的顺序就是在吃饭时候，先吃菜然后再吃饭，别搞反了，一般来说，蔬菜、菇类及海藻类食物血糖指数都比较低。当进食后不但易有饱腹感，而且因为其含有大量膳食纤维，进入肠胃后体积会迅速膨胀，黏性增强，会延长后吃进的碳水化合物的分解时间，从而延缓糖分在小肠的吸收，有利于餐后血糖的控制。

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3.饭后走动走动
吃完了饭是要运动一下的，现在很多办公室人群，到了吃饭点，刚吃完饭可能就一直坐在座位上不运动;还有一些人晚上吃完了饭就立马上床准备睡觉了，这都是不利于控制血糖的。实际上，在吃完饭后走一走，不仅能呼吸新鲜空气，还能加速细胞的新陈代谢，使得你的能量消耗增加，有利于身体更有效地处理摄入的大量碳水化合物，从而更好地调控餐后血糖。

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好了今天的介绍到此结束，希望广大“糖友”们能够有效地控制血糖，收获一个健康的身体。