变长变硬变漂亮？到底是神技还是智商税( 二 ) 适合人群：健身科普读物内容

六．合理饮食与肌肉美感的关系更为密切，高强度训练对于雕刻肌肉线条更有用
一个瑜伽或普拉提运动爱好者如果吃得像犀牛一样多，那么他相对于普通人来说将会更易肥胖、外观显得更失态；
而力量训练爱好者，通过合理的饮食控制将会拥有更低的体脂和更清晰的肌肉线条。
且研究还表明，训练的强度越大，脂肪的消耗就越多。因此，高强度的训练，例如爆发性和力量训练对于降低体脂更加有效。
那么，相对于纯粹的力量训练，瑜伽普拉提等拉伸并保持特定姿势的运动真会让你体脂掉得更快、更早获得刀凿斧刻般的肌肉线条么？答案是否定的。

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总结
“让你的肌肉变长、线条变清晰！”此类说法完全是在诱导那些深信力量训练会变成金刚芭比的天真女人们。
●肌肉的长短不能显著改变，且对于增加肌肉长度来说，抗阻训练比拉伸更理想。诚然，瑜伽和普拉提的技术动作也包含了少量力量训练，但传统的健身房力量训练能在配合负重的情况下制造更强大的离心收缩效果，这可能也会带来更好的肌肉拉长效果。
●通过静态拉伸提高柔韧性的作用被过度追捧了。更理想的方法是动静态结合、尤其要强调动态运动——这同时还会发展你的中枢控制以及肌肉稳定能力。
●强求极限的柔韧性将会导致关节不稳定性、运动表现下降等问题。尤其对于普通健身爱好者，过高的柔韧表现并不完全是好事。

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●柔韧性、绝对力量、速度、爆发力、灵活性、肌耐力都是非常重要的考量因素，上述任何一项属性都不应该绝对地凌驾于其它属性之上。
●高强度抗阻训练的改善体型作用要强于瑜伽和普拉提。但是就降低体脂，刻画肌肉线条来说，饮食也很重要。
●瑜伽和普拉提仍然是非常有价值的训练方法。可以提高肌肉力量以及身体协调性、增强呼吸及心肺功能；可以治疗各种瘾症、慢性疼痛，减轻焦虑、抑郁；改善睡眠，提升整体生活质量。
●经验丰富的私人教练、力量训练师、理疗师都会借鉴瑜伽普拉提的理论来帮助客户更高效地达到目标。
所以，假设那些瑜伽和普拉提爱好者想要获得又长又精的肌肉，她们更应该信奉的是力量训练，这才是让肌肉真正变长、变精、变好看的最佳方式。
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