睡眠|这20个坑人的“健康建议”，害惨了！来源：图文综合自网络

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生活中，有很多唬人的“健康建议” ，比如，大家都听过：适量饮酒，有益健康；趁热吃，对肠胃更好；坚持素食有助长寿...
其实，这些坑人的“健康建议” ，害了很多人！
20个坑人的“健康建议”
一、适量喝酒，有益健康？
相信不少小伙伴都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至生活中有一些所谓的“健康建议”中说，每天适量喝酒可以“活血” ，适量喝红酒和可以软化血管的说法。
事实是，只要喝酒了，不论多少，不仅对身体没有任何益处，还会使身体更易患病。酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。
因此，喝酒没有“适量” ，最健康的做法就是滴酒不沾！
二、每天2万步，活过100岁？
都说生命在于运动，但并不表示多运动就是好事，运动要适量，才是良性的，如果过度运动，无疑是在透支身体能力，得不偿失。
正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！
【睡眠|这20个坑人的“健康建议”，害惨了！】所以适量运动最好，以自身为标准，而不是盲目照着网上的流言要求自己。

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三、睡前一杯温牛奶更好眠？
生活中，不少人也有睡前一杯温牛奶的习惯，说是有助于睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸，的确有促进睡眠的作用。
但喝完牛奶睡觉，机体在睡前逐渐进入睡眠的低耗低运转状态，而睡前喝牛奶，机体需要消化和吸收，肾脏需要在休息状态下继续工作，长期以往，会大大增加肝脏的负担，导致伤肾！
四、趁热吃，对肠胃更好？
“趁热吃、趁热喝”的观念已经深入中国人骨髓了，在很多人看来，吃热的、喝热的不仅吃到胃里暖暖的，还有助于保护肠胃。
但是事实恰恰相反，热食会损伤器官。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，最好在40℃左右。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

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五、天天五谷杂粮，远离三高？
五谷杂粮确实有益健康，但当谷物类食物摄取过多，就会形成一层屏障，导致铁元素无法进入细胞，造成流失，诱发缺铁性贫血。
中年人尤其是有“三高”、便秘等症状的人群，可适量增加粗粮摄入；胃肠功能较差的60岁以上人群，以及消化功能不健全的儿童应少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。
正常人吃粗粮以每天一次为宜，高血压、高血脂以及高血糖人群则可以一天1～2次。吃粗粮的最佳时机是在中午，人体的消化功能较好。
六、多吃水果身体好？
现代人普遍认为吃水果很好，可以补充这个补充那个，获取各种营养元素。不过水果再好，也不能贪多。
吃的生冷水果伤到了脾胃，连平时的日常饮食都消化不了了，吃下去的水果中就算有再多的营养物质，你拿什么来吸收呢？
因此说吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。对于吃水果，大家不要盲从，要因人而异。

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七、出汗能排毒？
出汗的目的不是排毒，而是人体调节体温的一种本能手段。如果身体感觉热了，通过出汗带走热量，身体才会感觉舒适。
人体的汗液中高达99%的成分是水，剩余连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等，其中能和“毒”沾点儿边的大概就只有尿素氮了。
而尿素氮主要通过小便排出人体，汗水里那一点点的量，真的可以忽略不计。

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八、坚持素食有助于长寿？
吃肉太多对健康不好，并不等于不吃肉就对身体有益。
蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分，而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸，是优质蛋白，这是植物蛋白不能取代的。
应食用适当的优质动物蛋白，如鱼、奶、蛋、瘦肉等，以满足人体的需要。