一个瑜伽手臂平衡体式，挑战手臂力量和柔韧性，试试吧瑜伽不仅可以增强身体

瑜伽不仅可以增强身体，还可以缓解压力，放松身心，对身心都有极大的益处。瑜伽体式可改善你的平衡，柔韧性，力量并放松身心。

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今天我要介绍的体式是卡西雅伯式，梵文Kasyapasana 。是侧板式的高级变体，需要力量，平衡和臀部的活动能力。

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该体位法是为了纪念圣哲卡西雅伯（Kashyapa）。他的父亲是圣哲马里奇（SageMarichi），传说中圣哲马里奇是梵天之子。根据传说，卡西雅伯也是所有生命之父，往往被称为始祖（Prajapati）。

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该体式可以缓解骶骨的疼痛与僵硬，还可以强健双臂，它要求肩关节也要有着很好的灵活性。练习这个体位法，能够加强肩部、双臂和双腿的力量，打开胸腔。
【一个瑜伽手臂平衡体式，挑战手臂力量和柔韧性，试试吧】通过练习，人体内的脐轮和中行气被激活，平衡感和专注力得到训练。

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这个具有挑战性的姿势所带来的身体好处有助于增强自信，因为对许多人而言，完成它意味着克服了障碍。它是一个具有挑战性的手臂平衡体式，它将帮助您突破身心限制。

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体式详解
四足跪姿开始，进入半莲花，右脚外侧深入腹股沟。
右臂绕过身后抓住右脚；左手放在地板上离骨盆约30厘米处，并与髋齐平。
手臂外旋，肩胛骨下拉。身体开始靠向左臂，同时慢慢将下方腿蹬向反方向。

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保持住左臂外旋和肩胛骨收紧，向左手转移更多重量。
蹬直右腿后，左脚外侧压向地板并提髋。
向天花板打开右侧胸部，将肋骨的前侧回收，并将髋部尽量抬高。
要退出，请放低臀部并放下右腿。在四足跪姿中休息。然后换边练习。

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卡西雅伯式的好处：
提高专注力，注意力和平衡感。
加强手腕，肘部，肩膀，臀部，脚踝和脚。
拉伸臀部屈肌和腹股沟，斜方肌。刺激腹部器官。

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体式禁忌：患有腕管综合症或手腕，肘部，肩膀，膝盖或脚踝受伤的人不适合练习该体式。

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尽管所有的手臂平衡都需要核心和手臂力量，但卡西雅伯式也需要肩膀和臀部的柔韧性。实际上，卡西雅伯式最难的部分不是建立手臂力量，而是让肩膀和臀部足够灵活来抓住脚，可能需要一段时间才能将姿势的所有元素组合在一起，所以请耐心练习。